14.07.2022 – 11:00
Alzheimer-Forschungsinitiative e. v
Düsseldorf (Februar)
Immer mehr Menschen leiden unter Schlafstörungen. Dies ist nicht nur eine Belastung für das tägliche Leben, sondern kann auch gesundheitliche Folgen haben. Langfristiger Schlafentzug kann das Risiko erhöhen, an Alzheimer zu erkranken. Die gemeinnützige Alzheimer Research Initiative eV erklärt den Zusammenhang und gibt acht Tipps für gesunden Schlaf.
Warum ist Schlaf wichtig für das Gehirn?
Bei der Alzheimer-Krankheit ist ein geclustertes Protein namens Beta-Amyloid für den Tod von Nervenzellen verantwortlich. Im gesunden Gehirn wird schädliches Eiweiß durch eine Art Müllabfuhr im Tiefschlaf entfernt. Schlafmangel stört den Abbau dieser Ablagerungen. Dies kann das Gehirn schädigen und die Alzheimer-Krankheit verursachen. Deshalb ist ausreichend Schlaf wichtig für die Alzheimer-Prävention.
8 Tipps für gesunden Schlaf
1. Kein Nickerchen:
Gehen Sie nur schlafen, wenn Sie sehr müde sind. Machen Sie kein Nickerchen, wenn Sie merken, dass Sie abends nicht gut einschlafen können.
2. Vermeiden Sie Koffein:
Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, schwarzen Tee, grünen Tee und Cola sechs bis acht Stunden vor dem Schlafengehen.
3. Leichtes Abendessen:
Essen Sie abends keine schweren Mahlzeiten. Erhöhte Magen- und Darmtätigkeit kann den Schlaf verändern.
4. Satz:
Bewegung an der frischen Luft kann einen erholsamen Schlaf fördern. Zum Beispiel nach dem Essen spazieren gehen.
5. Ruhiger Tagesausklang:
Lassen Sie den Tag ruhig ausklingen. Vermeiden Sie anregende Aktivitäten wie intensives Training oder das Ansehen eines spannenden Films. Auch Ihr Smartphone kann Sie vom Schlafen abhalten, denn Handylicht hemmt die Produktion des Hormons Melatonin, das den Tag-Nacht-Rhythmus steuert. Lies stattdessen ein Buch, höre entspannende Musik oder suche nach einem Schlafritual.
6. Schlafritual:
Ein tägliches Schlafenszeit-Ritual hilft Körper und Geist, sich zu beruhigen. Beenden Sie jeden Tag auf die gleiche Weise, z. B. mit Entspannungsübungen, einer Tasse beruhigendem Tee oder einem Tagebuch.
7. Einschlafhilfen:
Baldrianprodukte oder Lavendelöl helfen manchen Menschen beim Einschlafen. Von Schlafmitteln raten wir ab, da sie schnell süchtig machen können.
8. Ohne Alkohol:
Vermeiden Sie Alkohol. Während es Ihnen helfen kann, schnell einzuschlafen, macht es den Schlaf flacher und weniger erholsam.
Wenn Schlafstörungen länger als vier Wochen andauern und drei- oder öfter pro Woche auftreten, sollten Sie die Ursachen mit Ihrem Arzt abklären.
Bestellinformationen “Alzheimer vorbeugen: Gesund leben, gesund altern”:
Schlafstörungen sind einer der zwölf Risikofaktoren für Alzheimer, die wir in der Broschüre „Alzheimer vorbeugen – Gesund leben, gesund altern“ zusammengestellt haben. Die Broschüre kann kostenlos bestellt werden beim gemeinnützigen Verein Alzheimer Research Initiative eV, Kreuzstr. 34, 40210 Düsseldorf; Telefon 0211 – 86 20 66 0; Website: www.alzheimer-forschung.de/alzheimer-vorbeugen.
In der Pressemitteilung
http://ots.de/KUd1KI
Kostenloses Bildmateriall
www.alzheimer-forschung.de/presse/fotos-videos/
Informationen zur Alzheimer-Krankheit
www.alzheimer-forschung.de/alzheimer
Über die Alzheimer Forschungsinitiative eV
Die Alzheimer Research Initiative eV (AFI) ist ein gemeinnütziger Verein mit einer Spendenbescheinigung des Deutschen Spendenrats eV. Seit 1995 unterstützt AFI mit Spenden Forschungsprojekte von Forschern, die sich der Alzheimer-Krankheit widmen, und bietet der Öffentlichkeit kostenloses Informationsmaterial an. Bis heute hat AFI 327 Forschungsaktivitäten mit 13,3 Millionen Euro unterstützt und mehr als 900.000 Ratgeber und Broschüren verteilt. Interessierte und Betroffene können sich unter www.alzheimer-forschung.de ausführlich über die Alzheimer-Krankheit informieren und Aufklärungsmaterial anfordern. Informationen zur Arbeit des Vereins und zu allen Spendenmöglichkeiten finden Sie auch im Internet. AFI-Botschafterin ist die Journalistin und Sportmoderatorin Okka Gundel.
Pressekontakt:
Alzheimer Research Initiative eV (AFI) Astrid Marxen-Kreuzstr. 3440210 Düsseldorf0211 – 86 20 66 28presse@alzheimer-forschung.dewww.alzheimer-forschung.de/presse
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