Si vous vous sentez souvent fatigué après avoir mangé, vous vous demandez probablement s’il y a quelque chose que vous devriez éviter ou manger spécifiquement pour augmenter votre énergie. Se sentir somnolent après un repas est un problème courant dont souffrent de nombreuses personnes après avoir mangé (d’où le nom de “fatigue de l’après-midi”). C’est aussi le moment de la journée où les envies de sucre et de caféine ont tendance à se déclencher, ce qui est tentant car cela peut compenser la fatigue de l’après-midi. Au lieu de masquer la fatigue avec des sucreries et du café, une meilleure approche consiste à structurer les repas pour garder votre énergie. . Nous verrons ci-dessous comment procéder et quels aliments limitants peuvent vous faire perdre de l’énergie.
Pourquoi suis-je fatigué après le déjeuner ?
Qu’est-ce que ça fait d’être fatigué après le déjeuner ? Une autre façon de décrire le « coma alimentaire » est la fatigue postprandiale, également connue sous le nom de somnolence postprandiale. Vous êtes plus susceptible de ressentir cela après avoir mangé un repas copieux, surtout s’il est riche en graisses, en glucides raffinés et/ou en sucre (une fois que l’effet du sucre s’estompe). Si vous constatez que votre motivation et votre concentration diminuent peu de temps après avoir terminé un repas, vous vous demanderez probablement : « Pourquoi est-ce que je m’effondre après le déjeuner ? » »
L’une des principales causes de fatigue après un repas est une baisse de la glycémie (glucose).
Après avoir mangé des sucreries ou des glucides raffinés, les niveaux d’insuline augmentent, mais quelques heures plus tard, les niveaux chutent et les niveaux de sucre dans le sang chutent. Ce phénomène peut provoquer des sensations de léthargie, de fatigue, des fringales et un brouillard cérébral, bien que la gravité de ces symptômes varie d’une personne à l’autre.
Le sucre transformé et les glucides « blancs » provoquent également la libération de plus de sérotonine, qui est un « produit chimique du bonheur », mais cela peut également vous détendre et vous endormir. D’autres raisons pour lesquelles vous vous sentez somnolent après avoir mangé incluent le fonctionnement du système nerveux parasympathique et le rythme circadien.
Votre système nerveux parasympathique est la partie de votre système nerveux responsable des processus de “repos et digestion”. Réagissez au fait de manger un repas en vous faisant sentir plus détendu. Les animaux, y compris les humains, ont des « directions de surveillance » intégrées qui les maintiennent éveillés et alertes lorsqu’ils ont faim. Ces signaux les aident à localiser et à acquérir de la nourriture. Il s’ensuit que lorsqu’un animal (ou un humain) a beaucoup mangé, ces signes avant-coureurs se dissipent et sont remplacés par des sensations de fatigue.
La nourriture provoque également un flux sanguin vers le système digestif pour faciliter la digestion. La décomposition des aliments nécessite en fait beaucoup de travail de la part de votre corps, et ce processus consomme beaucoup d’énergie et peut faire chuter votre humeur et votre niveau d’excitation. Votre rythme circadien, ou « horloge interne », joue un rôle dans votre niveau d’énergie tout au long de la journée, même après le déjeuner. Il est considéré comme naturel et “normal” de se sentir un peu fatigué l’après-midi, généralement entre 14h et 16h, soit quelques heures après l’heure du déjeuner de la plupart des gens. Vous pouvez vous sentir somnolent en raison de votre cycle circadien normal au lieu de votre dernier repas.
Comment arrêter d’être fatigué après avoir mangé
Quels aliments causent de la fatigue?
Vous devez éviter de consommer trop de glucides (en particulier les glucides raffinés) et de sucre à la fois, sans consommer suffisamment de protéines, de fibres et de graisses pour équilibrer le tout. Les repas copieux, lourds et riches en graisses (aliments frits, fast-foods et viandes transformées) peuvent également vous priver d’énergie car votre corps met du temps à les digérer. Chez certaines personnes, la sensibilité alimentaire peut également contribuer à la somnolence postprandiale. Les aliments sensibles ou les allergènes potentiels peuvent inclure le blé/gluten, les produits laitiers, les noix ou les fruits de mer. Bien sûr, l’alcool peut également réduire votre humeur et votre capacité à vous concentrer, alors évitez les boissons alcoolisées si vous savez que vous devez être en déplacement.
Pourquoi sommes-nous fatigués après un gros repas ?
L’heure du repas est une question de préférence, car chaque personne est un peu différente. Certains préfèrent manger deux ou trois repas par jour, par exemple s’ils pratiquent le jeûne intermittent, tandis que d’autres préfèrent manger toutes les trois ou quatre heures. Expérimentez un peu pour voir quel horaire vous convient le mieux. Vous êtes peut-être une personne qui bénéficie de trois petits repas et d’une ou deux collations par jour, car ces petits repas exercent moins de pression sur votre système digestif.
Quelle est la meilleure composition des repas pour prévenir la fatigue ?
En général, essayez de trouver un équilibre qui inclut des aliments riches en fibres, en graisses saines, en protéines et en légumes. Veillez à ne pas consommer de glucides raffinés tels que des plats de pâtes, des céréales, des bols de céréales sans protéines, des plats de nouilles, des sucreries, etc. En cas de doute, ajoutez quelques légumes à une assiette de protéines, comme du poulet ou du poisson sauté, et ajoutez un peu de matière grasse, comme de l’huile d’olive ou de l’avocat en tranches, pour finir. . Gardez à l’esprit, cependant, que l’excès de protéines ralentit certaines personnes, probablement en raison d’une libération accrue de tryptophane, un acide aminé présent dans les aliments protéinés tels que la dinde, le lait, la viande et les œufs, qui déclenche la production de sérotonine.
Quels sont les meilleurs aliments pour augmenter votre énergie ?
Surtout, essayez de manger suffisamment de protéines, comme :
– volaille – viande nourrie à l’herbe – œufs – poisson – protéines végétales comme les haricots et les noix
Les glucides complexes, tels que les grains entiers, les légumes et les fruits, peuvent également vous donner un regain d’énergie rapide, mais n’en faites pas trop. Les aliments qui vous fournissent des vitamines B, comme les vitamines B12 et B6, la vitamine D et le fer, peuvent également vous aider à augmenter votre niveau d’énergie. Les vitamines B et le fer sont particulièrement importants pour soutenir la digestion et les processus métaboliques qui convertissent les nutriments de votre alimentation en énergie utilisable.
Enfin, assurez-vous de rester hydraté en buvant beaucoup d’eau (et pas trop de caféine, d’alcool ou de boissons sucrées), car l’hydratation est essentielle pour se sentir mieux.
* Presse Santé s’efforce de transmettre les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. En AUCUN CAS, les informations fournies ne sauraient remplacer l’avis d’un professionnel de santé.
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