Leinsamen können das Sättigungsgefühl steigern und den Appetit verringern
Leinsamen werden zahlreiche positive gesundheitliche Wirkungen nachgesagt, von der Verbesserung der Herzgesundheit über die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bis hin zur Vorbeugung von Krebs. Eine aktuelle Studie hat nun untersucht, ob Leinsamen durch ein verbessertes Sättigungsgefühl auch zur Gewichtsabnahme beitragen können.
Weltweit leiden immer mehr Menschen an Übergewicht und Adipositas. Auf der Suche nach möglichen Interventionsstrategien ist auch die Appetitregulation zunehmend in den Fokus der Wissenschaft gerückt. Ob Leinsamen hier Abhilfe schaffen können, haben nun Forscher der Teheran University of Medical Sciences untersucht.
Wirkung auf das Sättigungsgefühl untersucht
Zahlreiche Studien wurden durchgeführt, um die Wirkung von Leinsamen auf das Sättigungsgefühl zu untersuchen, aber die Ergebnisse sind umstritten, schreiben die Forscher in der Fachzeitschrift Phytotherapy Research.
Basierend auf einer systematischen Überprüfung bestehender wissenschaftlicher Studien haben Forscher nun versucht, die Wirkung von Leinsamen auf das Sättigungsgefühl bzw. das Sättigungsgefühl zu bestimmen.
13 Studien ausgewertet
Das Forschungsteam berücksichtigte insgesamt dreizehn Studien in ihrer Studie, aber die Ergebnisse waren widersprüchlich und einige von ihnen konnten keine signifikante Wirkung von Leinsamen auf das Sättigungsgefühl feststellen.
Drei Studien fanden jedoch eine signifikante Verringerung von Hunger und Appetit mit Leinsamen, und zwei Studien fanden auch eine Verringerung der anschließenden Nahrungsaufnahme.
Mögliche Reduzierung von Hunger und Appetit
Obwohl es nur eine begrenzte Anzahl von Studien über die Wirkung von Leinsamen auf den Appetit gibt, deuten die verfügbaren wissenschaftlichen Forschungsergebnisse auf eine mögliche Reduzierung von Hunger und Appetit hin, schlussfolgern die Forscher.
Leinsamen bieten viele gesundheitliche Vorteile
Leinsamen sind aber nicht nur für Menschen mit Gewichtsproblemen interessant, denn sie enthalten viele gesunde Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe, die die Verdauung und eine gesunde Darmflora fördern.
Zudem lassen sich Leinsamen gut in die Ernährung integrieren, allerdings müssen sie grob gemahlen und mit ausreichend Wasser eingenommen werden, um eine bessere Verdaulichkeit zu erreichen. (FP)
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Quellen:
- Mahtab Zarei, Shaghayegh Adeli, Shabnam Hosseini, Elnaz Daneshzad: Die Wirkung der Einnahme von Leinsamen auf die Appetitminderung: eine systematische Überprüfung randomisierter klinischer Studien; in: Phytotherapy Research (veröffentlich 02.08.2022), onlinelibrary.wiley.com
- Cleveland Clinic: Leinsamen: Kleine Samen, große Vorteile (veröffentlicht: 17.09.2020), health.clevelandclinic.org
Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel enthält nur allgemeine Informationen und sollte nicht zur Selbstdiagnose oder Behandlung verwendet werden. Sie kann einen Arztbesuch nicht ersetzen.