Bekämpft Bluthochdruck mit Omega-3-Fettsäuren
Erhöhter Blutdruck ist ein Gesundheitsrisiko und verringert die Lebenserwartung. Daher ist es wichtig sicherzustellen, dass Ihr Blutdruck in einem normalen Bereich liegt. Die Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren ist dafür ausreichend. Eine neue Studie hat nun untersucht, wie viel Omega-3-Fettsäuren ideal sind, um den Blutdruck zu senken.
Die Studie, an der Experten der Queen’s University in Kanada beteiligt waren, untersuchte die Beziehung zwischen Omega-3-Fettsäuren (Docosahexaensäure, Eicosapentaensäure oder beides) und dem Blutdruck. Die Ergebnisse wurden im Journal of the American Heart Association veröffentlicht.
Essen Sie Omega-3-Fettsäuren mit Ihrer normalen Ernährung
Omega-3-Fettsäuren sollen gesundheits- und stoffwechselfördernd sein und können auch zur Senkung des Blutdrucks eingesetzt werden. Sie können beispielsweise über die normale Ernährung in Form von Nüssen und insbesondere Fisch aufgenommen werden.
Zusätzlich besteht die Möglichkeit, Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren einzunehmen, um die Aufnahme wichtiger Fettsäuren zu verbessern.
Omega-3-Fettsäuren senken den Blutdruck
Laut Forschern war die Verwendung von Omega-3-Fettsäuren (vorzugsweise Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure) bereits dafür bekannt, den Blutdruck zu senken. Allerdings gab es Unklarheiten bezüglich der Stärke und Form der Dosis-Wirkungs-Beziehung.
Die neue Studie untersuchte randomisierte kontrollierte Studien, die vor dem 7. Mai 2021 mit Teilnehmern über 18 Jahren veröffentlicht wurden. Experten konzentrierten sich auf den Zusammenhang zwischen Omega-3-Fettsäuren (Docosahexaensäure, Eicosapentaensäure oder beides) und Blutdruck.
Insgesamt wurden 71 Studien ausgewertet, darunter 4.973 Personen, die eine kombinierte Dosis von 2,8 g/d Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure (Interquartilsabstand, 1,3 g/d, 3,6 g/d. g/d) erhielten, siehe Geräte oben.
Die Forscher ermittelten die optimale Zufuhr sowohl hinsichtlich des systolischen als auch des diastolischen Blutdrucks (mm Hg). Dies wurde mit moderaten Dosen von zwei bis drei Gramm pro Tag erreicht.
Darüber hinaus zeigten Untergruppenstudien stärkere, nahezu lineare Dosis-Wirkungs-Beziehungen in hypertensiven, hyperlipidämischen und älteren Bevölkerungsgruppen, fügen Experten hinzu.
Optimal sind zwei bis drei Gramm Omega-3-Fettsäuren
Nach Angaben des Teams zeigen die Ergebnisse ihrer Dosis-Wirkungs-Metaanalyse, dass die optimale Menge der kombinierten Einnahme von Omega-3-Fettsäuren zur Senkung des Blutdrucks wahrscheinlich zwischen zwei und drei Gramm pro Tag liegt.
Omega-3-Fettsäuren bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Forscher berichten auch, dass Menschen mit hohem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zusätzliche Vorteile durch die Senkung des Blutdrucks erfahren können, wenn sie mehr als die empfohlenen drei Gramm pro Tag konsumieren. (wie)
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Dieser Text entspricht den Angaben der medizinischen Fachliteratur, medizinischen Leitlinien und aktuellen Studien und wurde von medizinischem Fachpersonal geprüft.
Quellen:
- Xin Zhang, Jennifer A. Ritonja, Na Zhou, Bingshu E. Chen, Xinzhi Li: Aufnahme mehrfach ungesättigter Omega-3-Fettsäuren und Blutdruck: eine Dosis-Wirkungs-Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien; a: Journal of the American Heart Association (veröffentlicht 01.06.2022), Journal of the American Heart Association
Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel enthält nur allgemeine Informationen und sollte nicht zur Selbstdiagnose oder Behandlung verwendet werden. Sie kann einen Arztbesuch nicht ersetzen.