Le mardi 31 mai est la journée mondiale sans tabac. L’occasion pour les fumeurs qui songent à arrêter de fumer, de tester leur volonté pendant au moins une journée. Et puisque ne pas fumer pendant 24 heures est la première étape pour arrêter complètement, voici cinq conseils pour résister toute la journée.
On l’entend souvent dans la bouche des anciens fumeurs, quand on arrête de fumer, les premiers jours sont les plus durs. L’idée d’une cigarette occupera votre esprit dans une large mesure. S’il est recommandé de bien se préparer pour arrêter de fumer, faire un test journalier vous permettra de faire le point sur votre dépendance et de définir plus facilement votre profil de fumeur.
Surmonter l’envie de fumer pendant les premiers jours d’arrêt est possible, mais cela demande de la motivation et de la détermination. Le Service d’information sur le tabac a répertorié quelques conseils pour vous aider à vous débarrasser des envies de fumer, surtout si vous débutez.
Si vous avez décidé d’arrêter de fumer en cette journée internationale sans tabac, voici quelques pistes pour y résister.
1. Gardez vos mains et votre bouche occupées
L’addiction à la nicotine est une chose, mais l’addiction au tabac dépend aussi beaucoup des gestes associés. Ainsi, pour se débarrasser des fringales, il est recommandé de s’occuper, de détourner le cerveau des gestes liés à la cigarette.
“Parfois, l’envie de fumer est liée au réflexe de mettre une cigarette à la bouche”, explique le Service d’information sur le tabac, qui recommande par exemple d’avoir sur soi “un stylo pour écrire ou dessiner”, d’y coller une bille anti-stress ou un objet. que vous avez sous la main, ou pour faire “un origami au lieu de rouler une cigarette…”
Même procédé pour vaincre l’envie d’inhaler la fumée : occuper la bouche. “Se brosser les dents, hacher une pomme ou une carotte, (…) mâcher un chewing-gum sans sucre, un cure-dent ou un bâton de réglisse…”
2. Exercices
Pour éviter de vous concentrer sur votre désir de fumer, vous devez garder votre esprit occupé pendant les premiers jours. Alors aller au cinéma, lire un livre, mais aussi jouer à un jeu en ligne ou avec des amis peut aider.
Une des meilleures options est aussi le sport, qui libère des endorphines et limite donc le stress lié à l’arrêt du tabac. De plus, c’est l’occasion de se fixer des objectifs, d’observer les bienfaits de l’arrêt du tabac sur son corps au fur et à mesure de sa progression, mais aussi de limiter la prise de poids, qui peut parfois s’accompagner d’un arrêt du tabac.
3. Testez la respiration abdominale
Comme mentionné ci-dessus, arrêter de fumer peut causer du stress. Afin de ne pas casser, votre challenge sera de limiter au maximum le stress. Si le sport fait partie des options, il n’est pas la bonne solution pour toutes les situations. En fait, il est difficile de s’arrêter de courir assis à son bureau.
Afin de réduire le stress, le service d’information Tabac recommande un exercice praticable en toutes circonstances : la respiration abdominale.
4. Fixez-vous des objectifs et des récompenses
Le service d’information Tabac vous recommande de faire une liste de motivations, qui vous permettra de savoir, lorsque votre envie vous submerge, pourquoi vous vous êtes lancé dans cette démarche.
Vous devez également penser à stimuler votre motivation par des récompenses. Non seulement cela, en arrêtant de fumer, vous économisez de l’argent qui vous permet de faire des cadeaux (pour un fumeur qui consomme en moyenne 1 paquet par jour, c’est environ 300 euros d’économies sur un mois et 3 600 euros en moyenne sur l’année) .
5. N’hésitez pas à demander de l’aide
Le Service d’information sur le tabac peut vous aider à mettre ces précieux conseils en pratique. Si vous souhaitez arrêter de fumer, n’hésitez pas à franchir le pas et à demander l’aide de tabacologues. Vous pouvez les contacter gratuitement en appelant le 39 19.
Votre pharmacien ou votre médecin peut également vous guider pour vous aider à arrêter de fumer.
Qu’est-ce que la Journée mondiale sans tabac ?
Organisée chaque année le 31 mai 1987 par l’OMS, la Journée mondiale sans tabac est une journée de prévention et de sensibilisation aux risques pour la santé et l’addiction liés au tabac.
“Le tabagisme est la plus grande épidémie évitable à laquelle sont confrontés les agents de santé”, déclare l’OMS. Par conséquent, cette journée peut être l’occasion pour les fumeurs de se lancer dans le défi d’arrêter de fumer.