Le problème est que même si nous SAVONS que nous avons besoin de plus de repos, il n’est pas toujours facile de dormir un peu.
Au lieu de cela, nous restons assis là, incapables d’éteindre notre cerveau, et regardons de vieux épisodes de Veep sur nos téléphones jusqu’à 3 heures du matin, un vrai manque de sommeil. C’est le tour le plus cruel que notre corps puisse nous jouer : nous savons qu’il a besoin de dormir, mais il garde ce repos réparateur hors de notre portée.
#Sommeil | Profitez de cette journée internationale du sommeil pour découvrir des astuces pour mieux dormir
Selon une étude de @Pharma_ANEPF auprès d’étudiants en #pharmacie : 😴54% ont été dérangés du sommeil depuis le début de la crise😴25% ont besoin d’aide au sommeil pic.twitter.com/PGWSMd8Fpc
— Marion Bouillot-Aubin (@marionbouillot) 19 mars 2021
Heureusement, vous pouvez faire quelque chose à ce sujet. En fait, vous pouvez vous APPRENDRE à mieux dormir sans utiliser de pilules.
Et le meilleur endroit pour commencer est le nouveau livre fascinant de Katrin Schubert MD (que je ne saurais trop recommander) intitulé Améliorer le sommeil : 20 techniques rapides.
Dans ce livre, Schubert confirme que notre besoin de sommeil est vraiment la chose la plus saine que vous puissiez faire pour votre corps et nous guide à travers divers conseils, techniques et stratégies qui facilitent grandement l’endormissement.
Je ne veux pas être hyperbolique, mais cela fait environ un mois que j’ai essayé les techniques du livre et je n’ai jamais aussi bien dormi de ma vie.
Rire pour bien dormir ! 62% des Français déclarent avoir des troubles du sommeil. Des chercheurs japonais ont découvert que rire la nuit aide à produire plus de mélatonine, l’hormone du sommeil rapide et profond. Demandez des blagues, des conseils et plus encore pour vous amuser 🤩 photo. twitter.com/GqUgOJ7mOz
– Emie lit et pleure (@emiliepartout) 13 décembre 2018
Je m’endors vraiment quand je vais au lit maintenant, au lieu de naviguer sur YouTube et de m’inquiéter du travail toute la nuit.
(Schubert a également des livres sur la façon de soulager le stress et de réduire les fringales, qui sont tout aussi pragmatiques et réalisables).
Améliorer le sommeil a beaucoup de bons conseils, mais pour vous donner une idée de ce que vous pouvez faire pour vous sentir tellement plus reposé pendant que vous attendez, voici les meilleurs conseils de SIS of Schubert pour une nuit de sommeil vraiment incroyable. (Le livre entier a BEAUCOUP plus).
Comment mieux dormir et retrouver du #son ? Conseils et entraînement : #horloge biologique #sleepwell #insomnie #sleep #sleepproblems #sleepautop pic.twitter.com/DvOtQXATf6
— Valérie Pivetta (@ Valp32) 6 juin 2020
Si vous voulez guérir l’insomnie et l’agitation tous les soirs au coucher, c’est ce que vous devez faire pour commencer à vous endormir plus rapidement.
1. Obtenez au moins vingt minutes de lumière naturelle chaque jour.
L’exposition à la lumière du jour aide le corps à traverser un cycle normal de sommeil et d’éveil.
La lumière naturelle du soleil régule la production et la libération de mélatonine par le corps, l’hormone qui est excrétée la nuit pour induire le cycle de sommeil naturel.
2. Réduisez la quantité de liquides que vous buvez la nuit.
Boire de l’eau tout au long de la journée est important pour la santé de votre corps. Boire des liquides plus tard dans la soirée peut perturber le sommeil.
Le matin vous vous sentirez plus reposé si vous n’avez pas à vous lever la nuit pour répondre à l’appel de la nature.
Aujourd’hui c’est la journée mondiale du sommeil ! Voici nos conseils pour mieux dormir Mikael Jansson pic.twitter.com/z4hKY5ecoO
— Vogue France (@VogueFrance) 13 mars 2020
Tout le monde ressent le besoin de boire plus d’eau tout au long de la journée, et vous devriez le faire. Mais soyez prudent lorsque vous buvez cette eau.
Si vous buvez des liquides tard dans la journée et que vous ne pouvez pas dormir la nuit parce que vous vous levez régulièrement pour vider votre vessie, vous avez peut-être trouvé un moyen facile d’améliorer la qualité de votre sommeil.
3. Réduisez l’exposition à toute source de lumière blanche ou bleue au moins deux heures avant le coucher.
Cela signifie que pour mieux dormir, lorsque l’heure du coucher approche, vous devez remplacer votre temps d’écran par quelque chose comme un bon vieux livre.
Voulez-vous mieux dormir ? Mettre des chaussettes! @Dr_moji vous donne trois conseils pour bien gérer votre sommeil 😴👇 pic.twitter.com/WqdHpDBMIs
— Europe 1 🎧🌍📻 (@ Europe1) 16 septembre 2020
Les écrans de télévision, les ordinateurs portables et les smartphones émettent le type de lumière qui vous empêche de dormir la nuit. Au lieu de regarder un écran, essayez de vous détendre avec des exercices de relaxation ou de respiration, de la musique douce et relaxante, ou passez simplement du temps avec vos proches.
Les lumières blanches et bleues brillantes nous gardent alertes ! Alors évitez-les près de l’heure du coucher.
4. Prenez du magnésium !
Vous avez du mal à #dormir ? Ces conseils devraient vous aider à tomber rapidement dans les bras de Morphée 💤
— Gentside (@Gentside) 21 janvier 2021
Le magnésium peut vous aider à dormir de plusieurs façons. Il aide à détendre les muscles et le cerveau.
Bien que l’ajout d’un supplément de magnésium à votre routine puisse être très utile, vous pouvez également ajouter consciemment des aliments riches en magnésium à votre alimentation.
Les amandes, les noix de cajou, les graines de citrouille, les légumes à feuilles vertes, les avocats et les bananes contiennent des niveaux élevés de ce minéral vital.
Une autre excellente façon d’exposer votre corps au magnésium à la fin de la journée et de vous préparer pour une pause consiste à ajouter des sels d’Epsom à votre bain.
#Sommeil | Profitez de cette journée internationale du sommeil pour découvrir des astuces pour mieux dormir
Selon une étude de @Pharma_ANEPF auprès d’étudiants en #pharmacie : 😴54% ont été dérangés du sommeil depuis le début de la crise😴25% ont besoin d’aide au sommeil pic.twitter.com/PGWSMd8Fpc
— Marion Bouillot-Aubin (@marionbouillot) 19 mars 2021
5. Maintenir de faibles niveaux de cortisol.
Votre corps produit une hormone de stress appelée cortisol. Des niveaux de stress élevés augmentent nos niveaux de cortisol.
Des niveaux élevés de cortisol dans notre corps nous maintiennent éveillés car la libération de cortisol est la façon dont notre corps permet la vigilance.
À la tombée de la nuit, gérez vos niveaux de cortisol en réduisant votre niveau de stress général.
Cela pourrait signifier ne pas écouter les nouvelles, ne pas regarder des thrillers ou ne pas régler les désaccords à la fin de la journée. Vous ne pouvez pas aller au pays des rêves si votre corps est plein de cortisol.
6. Faites une sieste.
La fatigue vous empêchera de bien dormir la nuit.
Une courte pause ou une sieste vous rajeunira et vous donnera assez d’énergie pour terminer la journée.
Les chercheurs et les amateurs de sieste recommandent de ne pas faire une sieste de plus de vingt minutes, sinon vous risquez de vous ennuyer par la suite.
Ceci n’est qu’un avant-goût des bons conseils que vous pouvez obtenir sur l’amélioration du sommeil : 20 techniques rapides. Si vous voulez en savoir plus sur la façon dont vous pouvez complètement révolutionner votre façon de dormir, vous devriez le vérifier.