Was ist die Warrior-Diät?
Die Warrior Diet hat ihren Ursprung in Israel und wurde von Ori Hofmekler, einem ehemaligen Special Forces-Soldaten, entwickelt. Die Diät ist eine Art Intervallfasten mit ziemlich extremen Rahmenbedingungen. Denn während die Intervalle der meisten Fastendiäten, in denen nichts gegessen werden darf, zwischen 10 und 16 Stunden liegen, hat die Kriegerdiät nur ein vierstündiges Fenster für die Nahrungsaufnahme am Tag, also gibt es 20 Stunden Fasten und vier Stunden essen.
Konzeptionell sollte sich die Ernährung an der Lebensweise früher Krieger orientieren, die den größten Teil des Tages kämpften, marschierten und arbeiteten, nur um später am Abend ihre hungrigen Bäuche mit üppigen Mahlzeiten zu füllen. Die Warrior-Diät bedient sich einer ähnlichen Ernährungsgeschichte wie die Paleo-Diät, bei der sich Abnehmwillige auf die vermeintliche Ernährungsweise der Steinzeitmenschen verlassen.
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Diese extreme Form des intermittierenden Fastens ist wirklich nicht jedermanns Sache und sollte nur mit genügend Vorbereitung und Planung durchgeführt werden. Hier erklären wir genau, wie die Ernährung funktioniert, worauf zu achten ist und ob die Ernährung gesund ist.
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So funktioniert die Diät richtig
Die Kriegerdiät hat nur wenige Regeln, kennt außer dem festen Intervall keine Ausnahmen und ist – aus technischer Sicht – sehr einfach umzusetzen.
- Das Fasten dauert 20 Stunden.
- Die restlichen vier Stunden des Tages können gegessen werden.
Es wird nicht angegeben, welche Lebensmittel während der vierstündigen Mahlzeit verzehrt werden. Wenn Sie nach Junk Food suchen, können Sie sich selbst bedienen. Allerdings ist zu beachten, dass viele verarbeitete Lebensmittel und insbesondere Junk Food sehr schlechte Nährwerte aufweisen. Während sie dem Körper kurzfristig Energie in Form von verstecktem Zucker und einfachen Kohlenhydraten liefern, machen sie nicht lange satt. Und das Sättigungsgefühl nach dem kurzen Essensfenster ist entscheidend bei einer extremen Fastenkur wie der Warrior Diet.
Daher wird empfohlen, möglichst frische und unverarbeitete Lebensmittel zu essen. Tierische und pflanzliche Proteine müssen dabei eine wichtige Rolle spielen. Auch Ballaststoffe, Stärke, gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamine und Mineralstoffe sollten innerhalb von vier Stunden in ausreichender Menge aufgenommen werden, damit der Körper während des Fastens nicht in einen Mangelzustand gerät.
Allerdings lässt die Warrior Diet eine kleine Hintertür offen, um die 20-stündige Fastenzeit problemlos zu überstehen: Kleinere Portionen frisches Obst, Brühe, Gemüsesäfte oder kalorienarmes Gemüse können auch über den Tag verteilt genascht werden. . . Sogar ein oder zwei Eier können während der Fastenzeit gegessen werden. Generell gilt aber: Essen Sie während der Fastenzeit so wenig wie möglich.
Was sind die Vorteile der Warrior-Diät?
Viele Studien haben sich mit dem Thema Fasten beschäftigt und teilweise gesundheitsfördernde Wirkungen beobachtet. In einer Studie aus dem Jahr 2007 sammelten Forscher Daten, um festzustellen, ob und wie unser Körper reagiert, wenn die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme reduziert wird, die Gesamtzahl der Kalorien pro Tag jedoch gleich bleibt. Denn drei Mahlzeiten am Tag zu essen mag eine Gewohnheit sein, aber es ist nicht natürlich. Die Forscher konnten feststellen, dass bei nur einer Mahlzeit am Tag, die alle notwendigen Tageskalorien enthielt, tatsächlich körperliche Veränderungen bei den Probanden zu beobachten waren. Probanden, die sechs Monate lang an der Studie teilnahmen, behielten ihr normales Körpergewicht, verloren aber Fett. Außerdem stieg ihr Cholesterinspiegel, ihr Blutdruck stieg und die Konzentration des Stresshormons Cortisol sank stark.
Obwohl die Warrior Diet in der Studie von 2007 nicht explizit getestet wurde, waren die grundlegenden Parameter des Extreme Fasting Diet Tests sehr ähnlich. Daher ist einer der größten Vorteile der Warrior-Diät, dass Menschen, die abnehmen möchten, Körperfett reduzieren können.
Intermittierendes Fasten, wie die Warrior Diet, kann auch entzündungshemmend auf den Körper wirken. Die Forscher konnten beispielsweise beobachten, dass Menschen, die während des muslimischen Ramadan fasteten, deutlich weniger Entzündungsmarker im Blut hatten als Menschen, die nicht fasteten.
Niedrigere Entzündungswerte können sich manchmal auch positiv auf die Gesundheit des Gehirns auswirken. In Tierversuchen wurde beobachtet, dass das Alzheimer-Risiko bei nüchternen Tieren abnahm. Inwieweit diese Ergebnisse auch auf den Menschen übertragbar sind, ist ungewiss. Hier sind weitere Studien angebracht.
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