1. Zug:
Fitness hält auch Ihr Gehirn in Form – mindestens 2,5 Stunden Bewegung pro Woche sind ideal.
2. Mentale Fitness:
Wenn Sie etwas Neues lernen, trainiert Ihr Gehirn. Ob es sich um ein Musikinstrument, eine Sprache oder die Verwendung eines Computers handelt, probieren Sie etwas Neues aus.
3. Gesunde Ernährung:
Folgen Sie der klassischen mediterranen Ernährung: viel Obst und Gemüse, Olivenöl und Nüsse. Lieber ein armes Pferd als gar kein Pferd.
4. Soziale Kontakte:
In der Gruppe machen Aktivitäten mehr Spaß und Ihre Gehirnzellen werden gefordert: Gemeinsam Sport treiben, Musik machen, Karten spielen oder gemeinsam kochen.
5. Reduzieren Sie Übergewicht:
Gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen, ein normales Gewicht zu halten.
6. Richtig schlafen:
Schlafen Sie gut und richtig, damit das Gehirn Giftstoffe abbauen und sich erholen kann.
7. Nicht rauchen:
Rauchen schädigt auch das Gehirn. Es ist nie zu spät aufzuhören.
8. Vermeiden Sie Kopfverletzungen:
Achten Sie im Alltag und beim Sport auf Ihren Kopf und tragen Sie beim Radfahren einen Helm.
9. Bluthochdruck:
Lassen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig von Ihrem Arzt kontrollieren. Bluthochdruck sollte unbedingt behandelt werden.
10. Zuckerkrankheit:
Wenn Ihr Blutzuckerspiegel dauerhaft zu hoch ist, sollten Sie in Absprache mit Ihrem Arzt Maßnahmen ergreifen.
11. Depressionen:
Wenn Sie über längere Zeit apathisch oder depressiv sind, sollte die Ursache abgeklärt werden. Depressionen sollten nicht behandelt werden.
12. Taubheit:
Wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Gehör verschlechtert, nehmen Sie es ernst. Eine Hörminderung lässt sich sehr gut mit einem Hörgerät korrigieren.
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