Louise Sallé, édité par Gauthier Delomez à 06h12, le 14 juin 2022, modifié à 09h21, le 14 juin 2022
Une vague de chaleur s’installe en France à partir de ce mardi. Météo France annonce des températures qui pourraient monter jusqu’à 40 degrés en milieu de semaine, dans la moitié sud du pays. Ces épisodes sont désormais fréquents et surviennent de plus en plus en début d’année. Ils mobilisent également une grande partie de notre corps, qui doit faire un effort supplémentaire pour réguler sa température corporelle. Cet effort est fatigant, d’autant plus qu’il est difficile de dormir la nuit à cause des températures élevées.
Certains réflexes doivent donc être adoptés. Europe 1 fait le point et vous donne quelques conseils pour bien les appliquer.
Hydrate et rafraîchit
La première règle d’or est bien connue : s’hydrater. On ne le répète jamais assez : il est très important de boire au moins deux litres d’eau par jour. Il est également essentiel de rafraîchir l’environnement pour moins transpirer, par exemple en plaçant des vêtements mouillés devant un ventilateur ou une fenêtre.
Le physiologiste Jean-François Toussaint, professeur à l’université Paris-Cité, insiste sur ce bon contrôle de la ventilation : “On ferme les volets le jour et on ouvre les chambres la nuit, parce que c’est toujours à cette heure-là – n’importe où”. la fraîcheur peut revenir”, recommande-t-il au micro d’Europe 1.
“On peut favoriser la présence de plantes vertes dans les habitations, car elles absorbent la chaleur et libèrent l’humidité”, poursuit-il. “Enfin, rester dans des pièces plus fraîches pendant la récupération nocturne aide à dormir et à reprendre des forces pour mieux faire face à la chaleur du lendemain.”
Mangez des légumes frais et évitez l’alcool
Une autre règle aide à trouver le sommeil : soignez votre alimentation. Manger léger le soir, en privilégiant les féculents et les aliments froids riches en eau, favorise la digestion. “Essentiellement des légumes frais, comme des tomates, des salades et des courgettes”, précise le professeur Jean-François Toussaint. “Et évitez le café, le thé, l’alcool, qui est déconseillé pour ses propriétés déshydratantes”, plaide-t-il.
Protégez-vous du soleil et évitez tout effort physique aux heures les plus chaudes
Troisième règle essentielle : protégez-vous du soleil extérieur, en utilisant un chapeau et des vêtements légers et amples, en matière naturelle, et non synthétique donc. Enfin, évitez tout effort physique aux heures les plus chaudes, entre 12h et 16h.