Sonne, Strand und … Verstopfung! Auch im Fachjargon Verstopfung genannt, kann eine Verstopfung auf Reisen unangenehme Bauchschmerzen und allgemeines Unwohlsein verursachen. Und so verwandeln Sie den lang ersehnten Urlaub in eine einzige Tortur.
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Was ist Verstopfung?
Verstopfung tritt auf, wenn Menschen weniger als gewöhnlich urinieren oder wenn der Stuhlgang normalerweise schwierig ist. Wer von Verstopfung betroffen ist, ist nicht allein: Etwa 27 Prozent der Deutschen leiden regelmäßig unter Verstopfung. Besonders betroffen sind Frauen und ältere Menschen. Besonders auf Reisen oder im Urlaub haben viele Menschen Blutungsprobleme. Warum das? Und was tun bei Verstopfung auf Reisen?
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Diese Ursachen können hinter der Reiseverstopfung stecken
- Ernährungsumstellung, meist in Kombination mit unbekannten Lebensmitteln und Gewürzen
- Austrocknung
- Neuer Tagesrhythmus
- Stress und Aufregung vor An- und Abreise
- Ablehnung von unbekannten Toiletten, möglicherweise verschmutzt
- Zeitumstellung
- Zu wenig Privatsphäre
Darmgesundheit: 4 Tipps gegen Urlaubsverstopfung
Unser Darm ist empfindlich und ein Gewohnheitstier. Schon kleinste Veränderungen in unserem Tagesablauf und unserer Ernährung können einen großen Einfluss auf den Stuhlgang haben. Gerade Urlaub kann die Darmflora verändern. Das können Sie gegen Verstopfung in den Ferien tun:
1. Bauchmassage im Uhrzeigersinn
Bauchmassagen regen das Verdauungssystem an und können bei akuter Verstopfung und Blähungen äußerst wirksam sein. Führen Sie etwa zehn Minuten vor dem Gang zur Toilette eine sanfte Bauch-Selbstmassage mit kreisenden Streichbewegungen durch, vorzugsweise im Uhrzeigersinn. Dieser Trick gegen Verstopfung eignet sich auch für kleine Kinder oder Babys.
2. Trinken Sie viel Flüssigkeit
Trinken Sie viel, am besten Wasser. Gerade bei Reisen in wärmere Länder wird die Flüssigkeitszufuhr oft übersehen. Aber egal ob im Urlaub oder zu Hause, es sollten mindestens zwei bis drei Liter am Tag sein. Die Flüssigkeit hilft dem Körper unter anderem dabei, besser in den Darm zu „rutschen“. Es wird gesagt, dass ein Glas warmes Wasser mit Salz, getrunken auf nüchternen Magen, besonders effektiv ist. Da? Die Wasser-Salz-Kombination soll den Darmentleerungsreiz aktiv anregen.
3. Versuchen Sie es mit pflanzlichen Heilmitteln gegen Verstopfung
Wenn Massagen und Flüssigkeiten nicht helfen, hilft ein Gang in die nächste Apotheke: Im Fachhandel können Sie aus einer Vielzahl von pflanzlichen und milden Heilmitteln wählen, die mit natürlichen Inhaltsstoffen gegen Verstopfung wirken können. Auch spezielle Teesorten, etwa aus Weißdornrinde oder Sennablättern, können bei Verstopfung helfen. Das Abführmittel der Marke Digestic zum Beispiel, 60 Kapseln für etwa 25 Euro, besteht zu 100 Prozent aus natürlichen Inhaltsstoffen.
4. Treiben Sie Sport
Spaziergänge, Fahrradtouren, ausgedehnte Wanderungen: Viel Bewegung kann Verstopfungen wirksam entgegenwirken und die Verdauung anregen. Schwimmen, entweder im Hotelpool oder im Meer, und Spazierengehen können ebenfalls zur Wiederherstellung der Darmtätigkeit beitragen.