Wie senken Sie Ihren Blutzucker?
Der Blutzuckerspiegel wird durch eine Vielzahl von Lebensstilfaktoren beeinflusst. Diabetes-Expertin Megan Asterino-McGeean von der Cleveland Clinic (USA) erklärt, welche Änderungen des Lebensstils den Blutzuckerspiegel ohne Medikamente senken können.
In Ermangelung genetischer Ursachen können tägliche Gewohnheiten wie die Ernährung eine wichtige Rolle bei hohen Blutzuckerwerten spielen. „Für manche Menschen kann es entscheidend sein, was sie essen, wie viel sie sich bewegen und wie viel sie wiegen“, sagte Asterino-McGeean kürzlich in einer Pressemitteilung.
Lebensstilanpassungen sind nicht immer wirksam
Wenn Menschen jedoch bestimmte Erkrankungen haben, wie z. B. Typ-1-Diabetes, können sie ihren Blutzucker nicht auf natürliche Weise senken. Bei der Krankheit produziert die Bauchspeicheldrüse kein Insulin, ein Hormon, das hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Senken Sie Ihren Blutzucker auf natürliche Weise
Wenn Sie jedoch Typ-2-Diabetes oder Prädiabetes haben, ist es durchaus möglich, Ihren Blutzucker mit natürlichen Methoden zu senken, erklärt Asterino-McGeean. Der Experte nennt sieben verschiedene Strategien zur Senkung des Blutzuckers.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke
Zuckergesüßte Getränke helfen, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Wenn Sie diese Getränke nicht trinken, kann dies Ihren Blutzuckerspiegel senken und Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten.
Beispiele für Getränke mit hohem Zuckergehalt:
- Energy-Drinks,
- Getränke mit Fruchtgeschmack oder mit Pulver gemischte Getränke
- Saft,
- Limonade und andere kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke,
- Sportgetränke,
- bestimmte Kaffeegetränke,
- süßer Tee.
Rolle der Kohlenhydrate
Auch Kohlenhydrate haben einen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. „Unser Blutzuckerspiegel spiegelt unsere Kohlenhydrataufnahme wider. Wenn Sie zu viele Kohlenhydrate essen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel. Konsistenz ist also der Schlüssel“, sagte Asterino-McGeean.
Laut dem Experten sollte bei jeder Mahlzeit etwa die gleiche Menge an Kohlenhydraten verzehrt werden. Je nach Ernährung kann es auch notwendig sein, die über den Tag aufgenommene Gesamtmenge an Kohlenhydraten zu reduzieren.
Welche Form von Kohlenhydraten sollten Sie essen?
„Seien Sie wählerisch. Komplexe, nährstoffreiche, ballaststoffreiche Kohlenhydrate sind im Alltag die bessere Wahl als einfach verarbeitete Kohlenhydrate“, rät der Experte. Verarbeitete Kohlenhydrate kommen nicht natürlich vor, sind aber in vielen Lebensmitteln enthalten.
Hier sind einige Beispiele für Lebensmittel, die die gesündeste Form von Kohlenhydraten enthalten:
- Bohnen und Linsen,
- Beeren und Früchte,
- Griechischer Joghurt,
- Süßkartoffeln,
- große Integrale.
Ernährungstipps können helfen
Wenn Sie beginnen möchten, sich gesünder zu ernähren und mehr nährstoffreiche, ballaststoffreiche komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, kann ein Ernährungsberater helfen.
„Jeder hat andere Bedürfnisse. Möglicherweise haben Sie neben hohem Blutzucker oder Diabetes auch andere Ernährungsprobleme. Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, einen personalisierten Speiseplan zu erstellen, Anpassungen vorzunehmen und realistische Ziele zu setzen“, sagt Asterino-McGeean.
Achten Sie auf ausgewogene Mahlzeiten
Kohlenhydrate sollten zusammen mit anderen gesunden Lebensmitteln wie stärkefreiem Gemüse und magerem Eiweiß verzehrt werden. Diese Lebensmittel führen laut dem Experten dazu, dass der Blutzucker nach einer Mahlzeit weniger stark ansteigt.
Bewegung kann den Blutzucker senken
Je weniger Sie sich bewegen, desto höher ist Ihr Blutzucker. Daher ist Bewegung eine der besten Möglichkeiten, um die allgemeine Gesundheit, Stimmung und den Stoffwechsel zu verbessern.
„Es ist wichtig, aktiv zu sein, aber es kann je nach Lebensstil oder Gesundheitszustand schwierig sein. Versuchen Sie also, sich mehr zu bewegen als gestern. Wenn das alles ist, was Sie tun können, zählt es trotzdem“, erklärt Asterino-McGeean.
Sport treiben und sich bewegen
Der Experte empfiehlt, mit Aerobic-Übungen wie zügigem Gehen und einigen Ausdauer- und Krafttrainings zu beginnen. „Wenn Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, müssen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder Trainer sprechen, um sicherzustellen, dass es sicher ist“, rät er.
Sie sollten langsam beginnen und sich dann allmählich steigern, wenn sich Ihr Zustand verbessert und Ihr Training leichter wird.
Stress vermeiden
Stress beeinflusst den Blutzucker. Daher ist es wichtig, Stress komplett zu vermeiden oder Wege zum Stressabbau zu nutzen. Dies kann zum Beispiel durch Hobbys, Sport oder Gesprächstherapie geschehen.
Allerdings muss darauf geachtet werden, dass keine Stressbewältigungsmechanismen zum Einsatz kommen, die sich negativ auf den Blutzucker auswirken, wie zum Beispiel übermäßiges Essen oder Alkoholkonsum, betont Asterino-McGeean.
Blutzuckerspiegel kontrollieren
Wenn Menschen an Diabetes oder Prädiabetes leiden, ist die Kontrolle ihres Blutzuckerspiegels eine gute Idee, um Probleme mit hohem Blutzucker zu vermeiden. Diese Überwachung könnte auch Aufschluss über allgemeine Blutzuckertrends und deren Ursachen geben.
Ein Blutzuckermessgerät (Glukometer genannt) hilft sicherzustellen, dass Sie sich innerhalb des Zielbereichs der Blutzuckerwerte befinden, die nach einer ärztlichen Untersuchung bestimmt wurden.
aufhören zu rauchen
Nikotin beeinflusst die Reaktion des Körpers auf Insulin. Infolgedessen erhöht das Rauchen den Blutzucker. Darüber hinaus verursacht das Rauchen auch Entzündungen, die den Blutzucker ebenfalls erhöhen können.
“Es ist eine doppelte Katastrophe. Menschen mit hohem Blutzucker und Rauchen entwickeln doppelt so häufig Komplikationen”, sagte Asterino-McGeean.
Natürliche Mittel zur Senkung des Blutzuckerspiegels
Der Experte rät zur Vorsicht bei natürlichen Heilmitteln, die eine Senkung des Blutzuckers versprechen, da es für viele keine Beweise für ihre Wirksamkeit und Unbedenklichkeit gibt.
„Außerdem kann es gefährlich sein, Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter einzunehmen, die den Blutzucker senken sollen, wenn Sie bereits Diabetes-Medikamente einnehmen“, fügt er hinzu.
Gehen Sie langfristig vor, um Ihren Blutzucker zu senken
Der Versuch, den Blutzucker auf natürliche Weise zu senken, sollte ein langfristiger Ansatz sein. “Es ist eine Änderung des Lebensstils, keine schnelle Lösung. Es kann einige Wochen oder Monate dauern, bis Sie Ergebnisse sehen”, erklärt Asterino-McGeean.
Wenn Sie vor einigen Monaten versucht haben, Ihren Blutzuckerspiegel mit Hilfe von Hausmitteln zu senken, aber keinen Erfolg hatten, sollten Sie laut dem Experten einen Termin zur Vorsorgeuntersuchung vereinbaren.
„Im Moment ist es an der Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um herauszufinden, was los ist, und Ihre Optionen zu besprechen. Gemeinsam mit Ihrem Arzt können Sie die nächsten Schritte zur Aufrechterhaltung Ihrer Gesundheit festlegen“, sagte Asterino-McGeean. (wie)
Autor und Informationsquelle
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Dieser Text entspricht den Angaben der medizinischen Fachliteratur, medizinischen Leitlinien und aktuellen Studien und wurde von medizinischem Fachpersonal geprüft.
Quellen:
- Cleveland Clinic: Wie man den Blutzucker natürlich senkt (veröffentlicht 30.06.2022), Cleveland Clinic
Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel enthält nur allgemeine Informationen und sollte nicht zur Selbstdiagnose oder Behandlung verwendet werden. Sie kann einen Arztbesuch nicht ersetzen.