Viele Menschen, die unter dem sogenannten Witwenbuckel leiden, leiden neben optischen Verzerrungen unter Nacken- und Rückenschmerzen.
Der Witwenbuckel (Hyperkyphose) wird auch Nerdhals oder Hexenbuckel genannt. Aber es gibt noch viele andere Bezeichnungen dafür.
Die Ursachen für einen Witwenbuckel können vielfältig sein: Gerade junge Menschen verformen ihre Wirbelsäule oft durch die Nutzung von Smartphones oder langes Sitzen vor dem Computer.
Andere mögliche Ursachen:
- schlechte Haltung
- Bewegungsmangel
- eine schwache Rückenmuskulatur
- Verletzungen
- der natürliche Alterungsprozess
- Krankheiten wie Osteoporose oder Morbus Bechterew
- Tumore in der Wirbelsäule
Nebenwirkungen des Witwenbuckels
- Rückenschmerzen
- Spannungsschmerz im Nacken
- Arme und Hände neigen sich nach innen
- Ein runder Oberkörper, der Sie stärker und niedriger aussehen lässt
Hier erfahren Sie, wie Sie einen für den Buckel Ihrer Witwe zusammenstellen können
Wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, sollten Sie auf einen ergonomischen Arbeitsplatz achten.
Achte auch darauf, dass du dich in deiner Freizeit regelmäßig bewegst. Ein Yoga- oder Pilates-Kurs kann beispielsweise die Rückengesundheit fördern.
Gegen den Witwenbuckel helfen im Extremfall Krankengymnastik und Massage.
Übungen gegen den Witwenbuckel
- Lockere dich und öffne deine Arme, als würdest du jemanden umarmen. Schieben Sie sie dann etwas nach hinten, bis Sie eine Spannung in Ihren Schulterblättern spüren. Halte diese Position für 30 Sekunden.
- Halten Sie Ihre Arme dicht am Körper und strecken Sie dann Ihre Unterarme so hoch wie Sie können. Dadurch entsteht eine Art W. Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf gerade ist. Halte diese Übung 30 Sekunden lang.
- Halten Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie sie dann so weit wie möglich hin und her, bis Sie eine Spannung zwischen Ihren Schultern spüren. Halte diese Position für 30 Sekunden.
- Sitzen Sie aufrecht mit gebeugten Knien. Er greift sich mit beiden Händen an den Hinterkopf und schiebt seine Ellbogen langsam nach vorne in Richtung Kinn. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist. Halten Sie die Position für 30 Sekunden.
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Fitnesstrainer Dima Kreis empfiehlt unter anderem folgende Übung: Knien Sie sich gerade vor einen Stuhl und legen Sie die Ellbogen darauf. Fassen Sie Ihren Hinterkopf und ziehen Sie dann Ihren Körper zurück, ziehen Sie dabei Ihren Kopf zurück.
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