Kalzium ist ein wichtiger Mineralstoff, der Ihrem Baby hilft, lebenswichtige Strukturen während der Schwangerschaft aufzubauen. Um während der Schwangerschaft ausreichend Kalzium zu sich zu nehmen, sollten Sie die besten kalziumhaltigen Lebensmittel kennen. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, welche das sind und wie Sie Ihren täglichen Bedarf decken können.
1. Das Wichtigste auf einen Blick
- Calcium ist wichtig für den Aufbau von Knochen und Zähnen.
- Calcium kann Ihr Körper nicht selbst herstellen, es muss über die Nahrung aufgenommen werden.
- Mit einer ausgewogenen Ernährung können Sie Ihren täglichen Bedarf problemlos decken.
- Schwangere brauchen etwa 1000 mg Calcium pro Tag.
- Allerdings kann der Körper nur etwa 500 mg Calcium pro Mahlzeit verarbeiten.
- Spezielle Kalziumpräparate sind in der Regel nicht erforderlich und können Nebenwirkungen haben.
2. Warum ist Kalzium während der Schwangerschaft wichtig?
Calcium ist ein Mineralstoff, den unser Körper täglich zum Aufbau von Knochen und Zähnen sowie zur Aufrechterhaltung von Blut und Muskeln benötigt. Allerdings kann es den Stoff nicht selbst herstellen.
Das bedeutet, dass wir Kalzium aus der Nahrung aufnehmen müssen. Gerade in der Schwangerschaft ist es wichtig, auf Ihren Calciumbedarf zu achten, denn auch Ihr Baby braucht es zum Aufbau von Knochen und Zähnen.
Und das Baby hat höchste Priorität: Damit es sich gut entwickeln kann, kann es dem Körper die benötigten Mineralien entziehen, was zu einem Mangel bei der werdenden Mutter führen kann.
3. Wie äußert sich Calciummangel während der Schwangerschaft?
Ob Sie unter Kalziummangel leiden, erkennen Sie unter anderem an folgenden Symptomen:
- Kribbeln in der Haut
- Muskelkrämpfe
- Muskelzittern
- Gefühl von Nadeln in der Haut
- Gebrochene Nägel
- Die Haut kann sich verändern (Trockenheit, Ekzem)
4. Wie hoch ist der Calciumbedarf während der Schwangerschaft?
Während der Schwangerschaft sollten Sie täglich mindestens 1.000 mg Calcium zu sich nehmen. Es ist jedoch nicht ratsam, die gesamte notwendige Tagesmenge auf einmal einzunehmen. Denn Ihr Körper kann nur eine begrenzte Menge davon verarbeiten. Sie beträgt maximal 500 mg. Am besten verteilen Sie Ihre Calciumzufuhr in der Schwangerschaft zwischen Frühstück und Abendessen mit entsprechenden Lebensmitteln.
5. Welche Lebensmittel sind reich an Kalzium?
Milchprodukte gehören zu den besten Kalziumquellen, zum Beispiel:
- Kuhmilch
- Buttermilch
- Quark und Magerquark
- Joghurt
- Käse
Bei Käse zählen vor allem die Sorten Gouda und Emmentaler zu den kalziumreichsten und Hartkäse enthält generell mehr Mineralstoffe als Weichkäse.
Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, müssen Sie Kalzium aus anderen Lebensmitteln beziehen. Deshalb bieten wir an:
- Amaranth
- Hafer
- Rucola-Salat
- Kol
- Soja
- Chia-Samen
- Haselnüsse
- Mandeln
- Mohn
- Calciumhaltiges Mineralwasser (mind. 400 mg/L)
Einigen alltäglichen Lebensmitteln wird zum Beispiel Calcium zugesetzt. B. mit Calcium angereichertes Getreide, Brot, Orangensaft und Sojagetränke. Überprüfen Sie die Lebensmitteletiketten, um sicherzustellen, dass sie drin sind.
6. Was Sie über Kalziumpräparate während der Schwangerschaft wissen müssen
Wenn Sie allergisch gegen Milch, laktoseintolerant oder vegan / vegetarisch sind, kann es schwierig sein, nur während der Schwangerschaft genügend Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen. In diesen Fällen kann eine Kalziumergänzung hilfreich sein. Viele Kalziumpräparate enthalten auch Vitamin D, das dem Körper hilft, Kalzium besser zu verarbeiten. Konsultieren Sie jedoch immer Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um die richtige Tagesdosis zu bestimmen und auf Ihre individuellen Bedürfnisse abzustimmen.
7. Können Kalziumpräparate während der Schwangerschaft Nebenwirkungen haben?
Nahrungsergänzungsmittel können dazu führen, dass Sie sich aufgebläht, aufgebläht oder verstopft fühlen. Wenn dies der Fall ist, versuchen Sie, das Kalziumpräparat mit Ihrer Nahrung einzunehmen. Oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme einer anderen Art von Kalziumpräparat.
Überschüssiges Kalzium kann Nierensteine verursachen und Ihren Körper daran hindern, das Zink und Eisen aufzunehmen, das Sie für die Gesundheit benötigen.
Unser Experte
Der Inhalt dieses Textes wurde von der Ernährungswissenschaftlerin Lydia Wilkens geprüft. Der Diplom-Ökotrophologe verfügt über 14 Jahre Erfahrung im Bereich Ernährungskommunikation und -beratung. Als zweifache Mutter ist einer ihrer Aufgabenbereiche das essence Nutrition Team, Dr. Heike Niemeier aus Hamburg und der Schule für Ernährung in der Ernährungsberatung und -therapie für Familien und Kinder.
Außerdem führt sie Ernährungsprojekte für Kinder, Eltern und Multiplikatoren in Heimen und Schulen durch. Als Expertin rund um die Ernährung von Mutter und Kind unterstützt sie die Redaktion von Echte Mamas mit praktischer Erfahrung.
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