Les troubles du sommeil touchent en moyenne les trois quarts de la population belge et plus ils vieillissent, plus ils se compliquent. Dans la question ? Les changements physiologiques que nous vivons tout au long de notre vie et qui ont une influence significative sur le sommeil. En Belgique, 12% de la population utilise un somnifère pour s’endormir, ce qui en fait l’un des champions européens des somnifères. Sans oublier que la crise du covid a fait augmenter la consommation de sédatifs pour nous aider à mieux dormir. Sauf que les problèmes de sommeil ne doivent pas être pris à la légère et que les somnifères réguliers peuvent perturber le sommeil, il faut donc toujours consulter son médecin avant d’y recourir.
En vidéo, les mauvaises habitudes à éviter au réveil :
En attendant, un autre remède peut être utile pour les nuits courtes, et à consommer avec modération (ou presque) : la banane. En effet, s’il est souvent évité car jugé “trop” calorique, il possède de nombreuses vertus. D’abord à cause de sa teneur en prébiotiques qui facilite la digestion, et on sait qu’une bonne digestion nous aidera souvent à mieux dormir. Outre l’aspect digestif, la banane contient également du tryptophane, associé à de la vitamine B6 qui permet la synthèse de la sérotonine à partir de la mélatonine, qui jouent un rôle essentiel dans l’endormissement. Selon une étude publiée en 2017 dans Frontiers in Behavioral Neuroscience, les bananes auraient également des propriétés anti-stress. C’est l’une des raisons pour lesquelles sa consommation améliore la qualité du sommeil, combat l’insomnie et prévient même les cauchemars.
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La guérison miraculeuse
Gardez à l’esprit que la peau de banane est particulièrement riche en magnésium, potassium et minéraux qui en font un véritable allié pour vous aider à dormir. Bien sûr, nous vous déconseillons d’en manger directement, mais vous pouvez vous en servir pour préparer une tisane et la consommer une heure avant le coucher. Il suffit de penser à faire bouillir de l’eau et d’y tremper la banane avec la peau dessus en prenant soin de retirer les deux extrémités en amont. Faire bouillir une dizaine de minutes puis filtrer l’eau chaude. Vous pouvez ajouter un peu de cannelle pour ajouter plus de saveur à votre thé. Ce n’est pas le seul fruit qui favoriserait un meilleur sommeil : les dattes ou les mangues permettent également de retrouver les bras de Morphée grâce à leur forte teneur en tryptophane. Vous pouvez donc en consommer tout au long de la journée et n’hésitez pas à en manger à nouveau juste avant de vous coucher, sans en abuser bien sûr pour éviter les indigestions !
Dans la vidéo, découvrez quelques conseils pour améliorer votre sommeil :
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