Peu de gens savent que la marche peut faire perdre 500 grammes ou plus par semaine, et même 9 livres en 5 mois, sans régime spécifique ni autre exercice.
Ainsi, la marche améliore notre santé et nous aide à perdre du poids, mais pour perdre du poids, nous devons connaître certains principes importants concernant cet exercice.
Marcher pour maigrir : combien de calories dois-je perdre ?
Tout d’abord, deux facteurs déterminent le nombre de calories que vous brûlez lors d’une marche : l’endroit où vous marchez et votre poids corporel. Par exemple, si vous marchez à une vitesse d’un mile par heure, vous pouvez brûler 400 calories en 1 heure. 4 miles supplémentaires vous permettront de perdre 300 calories supplémentaires. Si vous exécutez un programme quotidien et utilisez un podomètre, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats.
Le podomètre est utilisé pour suivre vos entraînements quotidiens et augmente vos chances d’atteindre les résultats souhaités. Portez-le près de vos hanches, il n’est pas encombrant et comptera les pas que vous aurez effectués dans la journée. De cette façon, vous saurez combien de mesures vous devez prendre pour perdre du poids.
De plus, si vous faites 7 000 pas par jour mais que vous n’arrivez toujours pas à perdre du poids, vous pouvez résoudre le problème mathématiquement en trouvant comment ajouter du kilométrage au nombre de calories que vous devriez brûler.
Beaucoup de gens devraient faire 2000 pas en 1 km pour brûler des calories ; en général, 100 sont brûlés sur 1 km. Le podomètre comptera vos pas et vous permettra de déterminer combien de calories vous avez brûlées et combien vous devez en brûler. Ceci est expliqué ci-dessous :
1 km = 2000 pas et 100 calories ; 500 g – 3500 calories ; Perdre 500 g par semaine = 500 calories par jour ; 10 000 pas par jour vous permettront de perdre 500 g par semaine ; Vous pouvez également commencer lentement, puis augmenter le nombre d’étapes.
Combien de temps dois-tu marcher chaque jour pour perdre du poids ?
Tout d’abord, marchez trois fois par semaine pendant 15 à 20 minutes et augmentez progressivement votre routine. La condition optimale est de pouvoir marcher entre 30 et 60 minutes par jour. Grâce à cet exercice, vous pourrez perdre du poids de manière tout à fait naturelle, sans régimes drastiques. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous pouvez suivre un régime malsain, vous devez toujours apprendre à manger sainement et dans les bonnes quantités, mais vous ne devez pas vous restreindre et “avoir faim” comme avec de nombreux régimes. Comment commencer à marcher pour perdre du poids définitivement : 10 conseils pratiques
Si vous voulez perdre du poids au niveau du ventre et des jambes, marchez et évitez de nombreux comportements et décisions qui ne font que vous installer dans un mode de vie sédentaire.
N’utilisez pas de taxis ou d’autobus, marchez simplement Accompagnez vos enfants à l’école Garez votre voiture loin de l’endroit où vous allez. Vous pouvez marcher jusqu’à votre domicile ou votre lieu de travail, ou descendre du bus à mi-chemin. Utilisez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
Certains podomètres affichent le nombre de kilos perdus et le nombre de calories perdues, ce qui peut vous stimuler. Si possible, achetez un podomètre de bonne qualité qui enregistre tous les pas et les calories brûlées, afin que vous puissiez suivre et améliorer vos progrès.
Vous pouvez changer votre routine et vous promener dans différents parcs, zones, quartiers
Invitez un ami à marcher avec vous une ou deux fois par semaine pour éviter qu’il ne devienne un film d’exercice ennuyeux ou votre série télévisée préférée pendant que vous marchez.
Ainsi, le menton relevé, le regard profond, le ventre enfoncé, la colonne vertébrale bien droite et les fesses bien tendues. Cela augmentera considérablement les effets.
Pour savoir combien de calories vous devez brûler, consultez votre médecin, qui pourra vous dire si votre corps est en bonne santé et combien de calories vous devez brûler. Si, en revanche, vous souhaitez marcher pour perdre du poids, utilisez un tapis roulant. Familiarisez-vous d’abord avec le panneau de commande pour apprendre à l’utiliser, vous pouvez lire attentivement le livret d’instructions.
Vous pouvez choisir de démarrer avec un programme prédéfini ou, si vous êtes déjà familiarisé avec ce type d’instrument, avec un programme manuel. Vous devrez ensuite régler l’intensité et l’inclinaison. Parce que vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories, alors choisissez un entraînement qui vous convient. Mon conseil est d’alterner des exercices de marche légers avec de la marche ou du jogging.
Profitez de la bonne musique
Marcher sur de longues distances peut être ennuyeux pour certaines personnes. Malheureusement, l’ennui n’est pas un ami de la cohérence et sera contre-productif à long terme.
* Presse Santé s’efforce de transmettre les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. En AUCUN CAS, les informations fournies ne sauraient remplacer l’avis d’un professionnel de santé.
Vous aimez notre contenu ?
Recevez chaque jour nos dernières publications gratuitement et directement dans votre boîte mail