Marcher pour maigrir permet non seulement de perdre du poids en éliminant les kilos superflus, mais a également un effet positif sur l’humeur : une agréable promenade dans la nature est donc utile pour le corps et l’âme, mais il faut un peu de persévérance pour y parvenir. les résultats souhaités. . Si vous n’aimez pas les sports de plein air, pendant la saison froide, vous pouvez également essayer quelques exercices de yoga simples pour vous tonifier.
Peut-on vraiment maigrir en marchant ?
La santé et le bien-être du corps doivent toujours passer en premier, mais cela ne signifie pas faire des sports extrêmes qui ne sont pas pour nous. C’est pourquoi la combinaison d’une marche rapide et surtout régulière avec une alimentation saine peut donner des résultats extraordinaires auxquels on ne se serait jamais attendus.
La marche a l’avantage d’être un sport simple qui peut aussi être défini comme très naturel : vous n’avez pas besoin d’être un athlète professionnel ou d’avoir des années d’entraînement derrière vous.
À bien y penser, nous nous promenons tous les jours pour aller travailler, faire des courses, mais aussi faire du shopping avec des amis. Sans s’en rendre compte, à travers de simples activités quotidiennes, nous donnons à notre corps la possibilité de bouger, contribuant ainsi de manière significative à son bien-être. Si nous avons des objectifs précis de perte de poids, nous pouvons transformer la marche en un véritable sport : si vous pratiquez régulièrement dans la durée, vous serez étonné des résultats et vous ne voudrez pas abandonner. Et s’il pleut ou fait froid ? Vous n’avez besoin que d’un tapis roulant à la maison pour pouvoir faire vos pas quotidiens, même les jours où vous ne voulez pas sortir.
Conseils de motivation pour commencer à marcher tous les jours
Cela peut sembler anodin, mais nous avons préparé quelques conseils simples qui peuvent encourager même les plus paresseux d’entre nous. Avec la bonne motivation, vous n’aurez plus d’excuses : marchez !
Choisissez des chaussures adaptées à vos besoins – c’est particulièrement important pour ne pas se retrouver avec des douleurs aux pieds après quelques mètres et abandonner immédiatement l’idée de continuer. De plus, choisir les bonnes chaussures vous aidera à ne pas vous mouiller les pieds sous la pluie et à ne pas glisser si le sol est mouillé.
Il a été démontré que l’achat de nouveaux vêtements de sport augmente la motivation. Choisissez des vêtements de sport qui sont également respirants et imperméables.
Suivez vos progrès avec une montre de sport avec un podomètre ou certaines applications que vous pouvez télécharger sur votre smartphone. Observer les résultats au jour le jour vous donnera encore plus de motivation.
Mettez votre liste de lecture préférée, mettez des écouteurs sur vos oreilles et videz votre esprit. La musique peut faire des merveilles et vous remplir d’énergie positive.
Si possible, variez vos itinéraires au jour le jour afin d’être toujours curieux de découvrir de nouveaux endroits.
Un petit sac à dos, un sac à dos ou un bracelet seront parfaits pour ranger les quelques objets personnels que vous devez emporter avec vous : votre téléphone portable, vos clés et une petite bouteille d’eau suffiront amplement.
Si c’est l’été, n’oubliez pas d’appliquer un écran solaire pour éviter les coups de soleil – en fait, vous devez le faire toute l’année, en ajustant le facteur de protection de la crème en fonction de la saison. En revanche, en hiver, protégez-vous bien avec un bonnet, des gants et un col chaud pour prévenir les maladies saisonnières.
Marcher pour maigrir : les règles pour ne pas se tromper
Si vous avez décidé de faire de la marche votre alliée pour perdre du poids et retrouver la forme, voici les règles à suivre pour ne pas commettre d’erreurs.
Marcher à un rythme rapide et continu.
Gardez un rythme régulier pendant votre marche.
Essayez d’atteindre la « zone de résistance », qui se situe entre 60 et 75 % de votre fréquence cardiaque maximale (nombre maximal de battements cardiaques en 1 minute). Cela vous permet de brûler les graisses. Si vous êtes essoufflé, cela signifie que vous avez dépassé la zone de résistance et qu’il vaut mieux ralentir. Si, au contraire, vous commencez à transpirer lentement et que vous sentez vos muscles s’échauffer et s’activer, le rythme sera parfait et vous devrez continuer.
Pour ceux qui n’ont jamais fait de sport ou qui ne sont pas en forme, il vaut toujours mieux ne pas “démarrer en quatrième vitesse”, mais procéder progressivement : alterner 2 minutes de marche rapide avec 30 secondes de marche lente, dans cette méthode si vous êtes une personne sédentaire, vous pourrez atteindre plus facilement le rythme qui vous convient.
Assurez-vous que votre pied est bien planté sur le sol, du talon aux orteils – c’est très important pour éviter les problèmes avec vos muscles, ligaments et articulations.
Concentrez-vous sur le travail des muscles de vos cuisses sans forcer votre genou. Les jambes ne doivent pas être trop raides.
Il en va de même pour les épaules : essayez de les garder souples et basses, en relâchant la tension dans le cou et les omoplates.
Pliez vos bras et essayez de coordonner votre mouvement avec vos jambes.
Enfin, faites attention à votre respiration. Inspirez par le nez et expirez par la bouche pour éviter que votre gorge ne se dessèche rapidement. Respirez en contrôlant votre ventre et votre diaphragme.
* Presse Santé s’efforce de transmettre les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. En AUCUN CAS, les informations fournies ne sauraient remplacer l’avis d’un professionnel de santé.
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