Schon vor der Corona-Pandemie saßen wir zu oft vor den Bildschirmen unserer Handys und Computerbildschirme. Homeoffice und Videokonferenzen haben die Zeit vor dem Bildschirm für viele Menschen noch weiter erhöht.
Dies erhöht auch die Belastung der Augen, wie viele Studien gezeigt haben. Welche akuten und langfristigen Folgen das für Ihre Augengesundheit hat und wie Sie Ihre Augen während und nach der Bildschirmarbeit entspannen können, lesen Sie hier.
Was wirkt sich besonders auf die Augen aus?
Die meisten von uns spüren es selbst: Zunächst streben unsere Augen nach einem langen, intensiven Bildschirmjob. Tatsächlich sind unsere Augen von der Evolution so geformt, dass sie nach Feinden oder Beute suchen, insbesondere in der Ferne. Stundenlanges Betrachten eines Bildschirms aus der Ferne und bei künstlichem Licht ist daher purer Stress für unsere Augenmuskulatur.
Der Grund: Die vielen Muskeln in unseren Augen müssen dauerhaft angespannt sein, um auf dem wenige Zentimeter entfernten Computerbildschirm scharf sehen zu können. „Die natürliche Akkommodation, also die enge Anpassung des Auges, kann nicht mehr mithalten und ist überlastet“, erklärt Dr. Ludger Wollring vom Bundesverband der Augenärzte (BVA).
Gleichzeitig trocknet die Augenoberfläche aus und wird gereizt, weil sich die Augenlider bei längerem Blick auf den Monitor selten schließen. Folge: Es gelangt zu wenig Tränenflüssigkeit an den Augapfel, um ihn zu befeuchten. Es besteht aus Fett und Salzwasser und ist wichtig, weil es die Augenoberfläche elastisch hält. Und trockene Augen sind anfälliger für bakterielle und virale Infektionen.
Woher weiß ich, ob meine Augen müde sind?
„Menschen, die ihre Augen mit zu viel Computerarbeit überlasten, fühlen sich oft müde, trocken und vielleicht sogar verbrannt“, sagt Augenarzt Dr. Ring aus Essener Wolle. „Kopfschmerzen und Nackenverspannungen können auch eine weitere Folge der konzentrierten Arbeit am Bildschirm sein.“ Betroffene haben manchmal das Gefühl, einen seltsamen Gegenstand im Auge zu haben, ohne einen zu haben. Rote und geschwollene Augen sind ebenfalls eine häufige Folge von Augenermüdung.
In einer US-amerikanischen Studie nannten Probanden mit Bildschirmarbeitsplätzen müde Augen als häufigstes Symptom überanstrengter Augen (40 %), gefolgt von trockenen Augen (32 %). Es zeigte sich auch, dass Frauen durch lange Bildschirmarbeit häufiger unter Augenproblemen leiden als Männer.
Verschlechtert Bildschirmarbeit Ihre Augen?
Der Experte stellt klar: „Auch wenn die Augenmuskulatur lange überlastet ist, leidet die Sehschärfe in der Regel nicht unter exzessiver Computerarbeit“, sagt Dr. Wollring: „Es drohen auch keine schweren Augenerkrankungen.“
Dr. Wollring rät jedoch jedem, der viel Zeit vor dem Bildschirm verbringt, sich von einem Optiker oder Augenarzt beraten zu lassen, ob eine Brille für die Bildschirmarbeit sinnvoll ist. „Wenn Sehschärfe und Fokus der Brille optimal eingestellt sind, ermüden die Augen weniger schnell und die Konzentrationsfähigkeit bleibt länger erhalten“, sagt der Experte. “Je stärker die Dioptrienzahl, desto wichtiger die Brille.”
Wie kann ich meine Augen beim Arbeiten am Bildschirm richtig entspannen?
Diese 5 Tipps beugen visueller Ermüdung bei der Arbeit am Computer vor:
1. Machen Sie Pausen
Nehmen Sie von Zeit zu Zeit den Blick vom Bildschirm ab und schauen Sie in die Ferne. Ideal ist die 20-20-20-Regel, die alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf Objekte schaut, die mindestens 20 Meter entfernt sind. „Das vermeidet die Monotonie des Blicks und entspannt die Augenmuskulatur“, erklärt Dr. Wollring.
Wem das Üben schwer fällt, der kann mittags für 10 Minuten die Augen schließen und einer Meditations-App lauschen. Dies dient als Pause zwischen 2 Trainingssätzen.
2. Regelmäßig lüften
Dank Corona sind wir alle Profis darin. Öffnen Sie also das Fenster, nicht nur um den vermeintlichen Kronenvirus abzuwehren, sondern um frischen Wind in die Augen zu bringen. So wird richtig gelüftet.
3. Trinken Sie genug
Auch Ihre Augengesundheit profitiert davon, wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, am besten mindestens 2 Liter Mineralwasser oder Kräutertee. Hier sind 6 Tipps, um jeden Tag mehr Wasser zu trinken.
4. Blinzeln Sie häufig
Wenn Sie konzentriert am Bildschirm arbeiten, nimmt die Häufigkeit Ihres Blinzelns ab, dies wurde in zahlreichen Studien nachgewiesen. „Dann verteilt sich die Tränenflüssigkeit nicht mehr gleichmäßig auf der Augenoberfläche“, sagt Dr. Wollring: „Dadurch reißt der Tränenfilm und die Augen werden trocken und müde.“
5. Arbeiten Sie ergonomisch
Mit einem ergonomisch gestalteten Arbeitsplatz können Sie nicht nur Nacken-, Rücken- und Kopfschmerzen vermeiden, sondern auch Ihre Augen entspannen. Stellen Sie sicher, dass der Bildschirm auf der Fensteroberfläche und in der oberen Beleuchtung montiert ist. „Ihr Blick auf den Monitor sollte leicht nach unten geneigt sein und der Abstand zwischen Augen und Bildschirm etwa 50 bis 80 Zentimeter betragen“, rät der Augenarzt.
Dr. Wollring: „Bei trockenen und gereizten Augen sind ungesüßte Tränen in den meisten Fällen eine gute Möglichkeit, die Symptome zu lindern.“ Diese „künstlichen Tränen“ sind in Apotheken erhältlich, enthalten meist Hyaluronsäure und feuchtigkeitsspendende Lipide (zum Beispiel Hylovis Lipo Multi, Hylo Vision Gel oder Vismed).
Wie kann ich Augenproblemen und Augenkrankheiten vorbeugen?
Die meisten schweren Augenkrankheiten wie Makuladegeneration und Grauer Star sind größtenteils genetisch bedingt, aber es gibt Dinge, die Sie selbst tun können, um Ihr Risiko, an der Krankheit zu erkranken, zu verringern und gleichzeitig Entzündungen und Augeninfektionen vorzubeugen.
- Wimpern waschen – Augenlidhygiene scheint seltsam, aber die Zeiten ändern sich. „Nach Stunden vor dem Bildschirm neigen die Sekretdrüsen an den Wimpernwurzeln dazu, zu verstopfen“, sagt der amerikanische Augenarzt Dr. Jerry Tsong aus Stamford. Dadurch trocknen die Augen aus und werden dann gereizt. Die Lösung: spezielle Reinigungsmittel für die Augenlider (z. B. Blephasol löst übrigens auch wasserfestes Augen-Make-up schonend) oder etwas Babyshampoo auf das Handtuch sprühen, Wimpern damit abwischen, mit Wasser ausspülen.
- Halten Sie nachts die Augenlider geschlossen – Ihr Smartphone sollte nachts keine Geräusche machen oder klingeln, denn das Aufwachen bedeutet fast immer Stress für Ihre Augen, besonders wenn Sie auf einen Bildschirm schauen. „Die Augen brauchen Ruhe, um ihre Feuchtigkeit wiederzugewinnen“, sagt Augenarzt Tsong. „Das schützt vor Infektionen und Verschleiß und ist außerdem wichtig für das allgemeine Wohlbefinden.“
- Verwenden Sie nachts Vaseline für die Augen: Wenn Sie mit einer Schlafmaske schlafen, kann es passieren, dass das Auge leicht geöffnet bleibt und die Hornhaut nicht vollständig bedeckt ist. „Dann produziert das Auge mehr Fett, um sich zu schützen“, sagt Dr. Wollring. Sie können dies unterstützen, indem Sie vor dem Schlafengehen Vaseline für die Augen verwenden, zum Beispiel Xailin Night oder Hylo Night Eye Ointment. Danach ist Ihre Sicht etwas verschwommen, aber dann sollten Sie schlafen.
- Tragen einer Sonnenbrille: Die ultravioletten Anteile des Sonnenlichts hängen mit Erkrankungen wie Makuladegeneration und grauem Star zusammen, und erstere sind die Hauptursache für Erblindung in Industrieländern. „Deshalb ist es wichtig, bei strahlendem Sonnenschein eine Brille zu tragen“, empfiehlt Augenarzt Tsong. Gut zu wissen: Auch eine normale Brille ohne dunkle Gläser bietet einen sehr guten UV-Schutz.
- Trainieren Sie Ihre Muskeln: Sport ist nicht nur gut für Sechserpacks und fürs Herz. Übung hilft auch, Ihre Augen klar zu halten. Tsong: „Ich mache 100 Liegestütze am Tag, fahre 3 Mal die Woche Fahrrad oder mache eine Ergometer-Sitzung. Körperliche Aktivität verlangsamt die Alterung Ihrer Körperzellen, was zu Problemen wie Makuladegeneration führt.“ Außerdem beugt Bewegung Diabetes vor, der normalerweise die Blutgefäße in der Netzhaut schädigt.
- Ernährung neu denken: Das Auge isst, damit ist nicht gemeint, wie Nahrung ist, aber: „Mittelmeerernährung kann das Risiko, an altersbedingter Makuladegeneration zu erkranken, um bis zu 41 Prozent senken“, sagt Augenarzt Tsong. Forscher vermuten, dass dies mit den entzündungshemmenden Eigenschaften von Lebensmitteln zusammenhängt. Die mediterrane Ernährung umfasst Lebensmittel wie Gemüse und Fisch, aber auch Pflanzenöl.
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Augen zu entspannen: jeden Tag am Bildschirm und ganz allgemein, um optimale Arbeitsbedingungen und ein gesundes Leben zu schaffen. Wenn Ihre Augen jedoch schon länger gerötet sind und Sie sich gestresst fühlen, sollten Sie eine Augenarztpraxis aufsuchen, um eine ernsthafte Erkrankung auszuschließen.
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06.07.2022
Christine Näfeke
Rufus Rieder