Es gibt einen einfachen Test
Das muss man bei der afrikanischen Hitze trinken
Heiße Temperaturen bedeuten: Genügend trinken! Aber was bedeutet es genug? Ein Arzt erklärt, wie viel Flüssigkeit man bei so viel Hitze trinken soll.
Die afrikanische Hitze hat die Schweiz fest im Griff. Temperaturen von fast 40 Grad haben die Bundesregierung sogar veranlasst, eine Hitzewarnung für bestimmte Landesteile herauszugeben. Besonders am Dienstag soll es sehr heiß werden.
Eines ist gerade jetzt besonders wichtig: Genügend trinken. Sonst droht der Körper auszutrocknen. Das bedeutet: Kopfschmerzen, Schwindel und im schlimmsten Fall sogar einen Krankenhausaufenthalt. «Gerade während der aktuellen Hitzewelle sollte man regelmässig trinken und darauf achten, auch ohne Durst ausreichend zu trinken», sagt Thomas Steffen, ehemaliger Basler Kantonsarzt im Blick.
Diese Woche wird es sehr heiß: “Am Dienstag wird es in der Spitze bis zu 38 Grad geben” (01:53)
Die Empfehlung liegt bei mindestens 1,5 Liter am Tag. Dies gilt jedoch für normale Umgebungstemperaturen. „Wenn man hohen Temperaturen ausgesetzt ist, kann sich dieser Wert schnell verdoppeln“, sagt der Mediziner. Ein einfaches Warnzeichen ist der Urin: Je heller er ist, desto ausreichender ist die Flüssigkeitsaufnahme.
Wasser als bestes Durstlöschmittel
Ältere Menschen sowie Babys und Kinder sind besonders gefährdet und benötigen besondere Sorgfalt, um ausreichend zu trinken. Denn ihnen würde oft das Durstgefühl fehlen.
„Aber gerade Babys und Kinder haben nur geringere Flüssigkeitsreserven, sodass Leckagen schneller zu Problemen führen. Deshalb ist es für Betreuer von Babys, Kindern und älteren Menschen so wichtig, darauf zu achten, dass sie das Trinken nicht vernachlässigen“, erklärt Steffen. Es gibt auch geschlechtsspezifische Unterschiede. Beispielsweise sollten stillende Mütter mehr trinken.
Das beste Durstmittel ist Wasser. Ein wenig Abwechslung können Sie mit Tee ohne Zucker oder aromatisiertem Wasser einführen. Steffen sagt: „Zum Sommer gehören für viele auch Limonade oder Sirup. Aber hier muss man die Kalorien genau im Auge behalten und auf die Menge achten.“
Die Haut verrät, ob man genug trinkt
Laut Experten kann auch ein einfacher Test durchgeführt werden, um herauszufinden, ob man genug trinkt. So funktioniert es: Heben Sie eine Hautfalte mit zwei Fingern an und lassen Sie sie dann los. Bei zu wenig Flüssigkeit bleibt die Falte für kurze Zeit bestehen. Wenn Sie jedoch genug getrunken haben, verschwindet die Falte sofort.
Die Erklärung dahinter ist einfach. Die Haut hat eine Grundspannung. Das hängt von der Flüssigkeit ab. Wenn zu wenig Flüssigkeit im Körper vorhanden ist, bleibt die Haut locker und trocken.