Comme nous le savons, le vieillissement du cerveau est principalement influencé par notre génétique. Cependant, il existe des habitudes de vie qui nous permettent d’influencer ces données pour garder notre cerveau aussi bon que possible. Le plus efficace ? Combattez les facteurs de risque en adoptant une hygiène de vie saine pour un cerveau en bonne santé. On vous dit tout !
Vidéo du jour :
1. Bougez beaucoup
Non seulement le sport permet de prévenir les AVC, mais il existe aussi “une corrélation directe entre l’activité sportive et la production de nouveaux neurones”, explique Pierre-Marie Lledo, neurobiologiste à l’Institut Pasteur et au CNRS du Figaro. L’exercice régulier aide également à prévenir l’apparition de la maladie d’Alzheimer et de la maladie de Parkinson en produisant de nouveaux neurones.
Ainsi, la prochaine fois que nous déménagerons, nous choisirons de marcher ou de faire du vélo plutôt que le bus ou la voiture. Même se déplacer en boîte de nuit est un moyen de se déplacer ! Une équipe allemande du Centre des maladies neurodégénératives de Magdebourg a testé l’effet de dix-huit mois de danse sur le cerveau de personnes de 68 ans en moyenne. Résultat? Augmentation du volume de l’hippocampe. Niché au cœur du cerveau, c’est une structure clé pour la formation des souvenirs et pour la gestion des émotions.
2. Évitez la solitude
“Plus vous cultivez votre altérité, plus vous évitez l’isolement social, plus votre cerveau sera enclin à produire de nouveaux neurones”, ajoute Pierre-Marie Lledo. La solitude augmenterait le risque de démence de 26% selon des études. Ce serait “aussi mauvais pour la santé que quinze cigarettes par jour”, estime Davy Vancampfort, co-auteur de l’étude. La première explication possible est le stress persistant causé par la solitude. La production de cortisol (hormone du stress) endommage l’hippocampe. Les cellules cérébrales établissent également moins de nouveaux contacts et les substances libérées affectent négativement la réponse inflammatoire, qui joue un rôle important dans la maladie d’Alzheimer.
Une étude publiée en août 2021 dans la revue Jama Network Open va encore plus loin. Il postule que «l’écoute de soutien» (également appelée «écoute active») aide à renforcer la résilience cognitive, la capacité à maintenir une capacité cérébrale suffisante malgré les signes de la maladie d’Alzheimer ou d’autres démences. Dès lors, il ne suffirait pas d’être entouré, mais d’avoir des proches capables de vous écouter, plutôt que de vous proposer des conseils ou des solutions.
Éclaboussure
3. Ayez une bonne hygiène bucco-dentaire
Peu probable? Et pourtant. La santé de notre cerveau serait étroitement liée à celle de notre bouche. Il existe un lien très clair entre l’hygiène bucco-dentaire et les troubles neurodégénératifs tels que la maladie d’Alzheimer, la maladie de Parkinson et la démence. Une explication possible est qu’une mauvaise hygiène bucco-dentaire est liée à une diminution de la qualité des vaisseaux sanguins. De ce fait, l’apport sanguin au cerveau serait également moins bon, ce qui pourrait contribuer à la démence. Deuxième explication : les bactéries buccales. “Notre corps réagit en produisant des protéines inflammatoires. Celles-ci se retrouvent ensuite dans le sang. De cette façon, elles se retrouvent dans le cerveau, où elles causent des problèmes”, explique Marie Joossens, professeur de microbiologie à l’UGent dans le Brussels Times.
Encore plus surprenant, il pourrait y avoir un lien entre les maladies des gencives et la dépression. “La maladie des gencives serait mon premier suspect si jamais je devenais déprimé”, écrit Edward Bullmore dans son livre The Inflamed Brain. Attention cependant à ne pas tirer de conclusion trop rapidement. Il est difficile de voir le lien de cause à effet entre la dépression et une mauvaise hygiène bucco-dentaire, car les personnes déprimées sont aussi souvent moins motivées à prendre soin de leurs dents.
Ne ratez plus aucune actualité lifestyle sosoir.lesoir.be et abonnez-vous dès maintenant à nos newsletters en cliquant ici.