Il existe de nombreuses façons de décrire l’excès de gaz : gaz, flatulences et ballonnements. Bien que votre nom puisse sembler insignifiant, identifier où le gaz commence et se termine peut vous aider à faire face aux symptômes douloureux et ennuyeux.
La flatulence, ou pet, est un gaz intestinal qui s’échappe du rectum. Le gonflement est utilisé pour décrire la sensation d’un excès de gaz intestinal qui n’a pas encore été libéré. Le gaz qui passe par les flatulences est causé par l’incapacité du corps à absorber ou à digérer certains glucides dans l’intestin grêle. Une fois que ces aliments non digérés traversent l’intestin grêle, les bactéries les décomposent, produisant de l’hydrogène, du dioxyde de carbone et parfois du méthane. Mais cela n’arrive pas à tout le monde.
En ce qui concerne les facteurs causant des gaz, il y a plusieurs coupables majeurs :
Manger des aliments riches en fibres comme les haricots, les légumineuses, les fruits, les légumes et les grains entiers diverticulite ou maladie intestinale inflammatoire Intolérances alimentaires comme la maladie coeliaque ou l’intolérance au lactose Croissance excessive de bactéries dans l’intestin grêle
Il est courant de ressentir des gaz après avoir mangé et de les libérer des flatulences. Il est normal de dépenser 13 à 21 gaz par jour.
Mais si vous avez des gaz douloureux et des flatulences chroniques et malodorantes, vous pouvez commencer à jouer au détective. Essayez d’éliminer la cause en suivant les étapes ci-dessous.
1. Évitez les aliments connus pour provoquer des gaz
Une façon de contrôler les flatulences est de manger moins de ces aliments connus. Les coupables les plus courants sont :
Fruits comme les pommes et les poires Légumes comme le brocoli, les choux de Bruxelles et les oignons Grains entiers comme le son Produits laitiers comme le lait, le fromage et la crème glacée.
Ces produits contiennent des fibres, des sucres et des amidons difficiles à digérer ou à absorber, ce qui peut provoquer des gaz intestinaux.
Les aliments qui contiennent du sorbitol, un sucre naturel présent dans les fruits, figurent sur la liste des aliments sensibles pour certaines personnes. D’autres personnes sont gênées par les boissons gazeuses et les boissons aux fruits. Si vous constatez que ces aliments vous poussent à trop manger, éliminez-les de votre alimentation ou mangez-les en plus petites portions. Quand il s’agit d’aliments à éviter, la modération est la clé.
Sachez que presque tous les aliments ou combinaisons d’aliments peuvent provoquer des gaz.
2. Boire avant les repas
Si vous buvez des liquides pendant les repas, vous perdez de l’acide gastrique et vous ne pouvez pas non plus décomposer les aliments. Essayez de boire environ 30 minutes avant un repas pour aider votre estomac à mieux digérer.
3. Mangez et buvez lentement
Lorsque vous mangez ou buvez rapidement, vous pouvez avaler beaucoup d’air, ce qui peut provoquer des gaz. La solution facile ? Réduire la vitesse en mangeant.
4. Prenez des aides digestives en vente libre
Les enzymes digestives sont disponibles sous forme de suppléments en vente libre. Vous saurez très vite, dans quelques semaines, si cela fait une différence. Les antiacides ne feront pas grand-chose pour l’excès de gaz
5. Essayez le charbon actif
Bien que la recherche soit encore limitée, les chercheurs pensent que le charbon actif peut aider à réduire et à traiter l’excès de gaz et les ballonnements. Contrairement au charbon de bois que vous trouvez sur votre gril ou votre cheminée, le charbon actif subit un traitement spécial qui le rend sans danger pour la consommation humaine. Une fois que vous prenez du charbon actif (sous forme liquide ou en comprimés), il adhère au liquide intestinal, ce qui peut réduire les gaz et l’enflure et créer des selles plus fermes.
Dans une petite étude publiée dans le Journal of Ultrasound, 42 personnes ayant des antécédents d’excès de gaz dans l’intestin ont pris 448 milligrammes (mg) de charbon actif pendant deux jours avant un examen médical, puis 672 mg par jour de l’examen. Les chercheurs ont découvert qu’ils avaient une meilleure vision échographique de certains organes qui auraient normalement été assombris par un excès de gaz.
6. Ne remplissez pas d’air
Des habitudes telles que fumer, mâcher de la gomme et boire avec une paille peuvent faire en sorte que l’estomac se remplisse d’air, ce qui entraîne des gaz.
7. Évitez les édulcorants artificiels
Le sorbitol et les alcools de sucre apparentés utilisés dans de nombreuses versions d’aliments sans sucre peuvent également aggraver les gaz. Le sorbitol est souvent le premier ingrédient de toutes les marques de chewing-gum sans sucre. Les succédanés du sucre que l’on trouve dans les cafés ou les boissons non alcoolisées populaires ne sont pas du type gazeux. Les différents édulcorants contenus dans l’enveloppe : sucralose, saccharine, aspartame ne sont pas associés à des effets gazeux ou laxatifs.
8. Testez les herbes pour soulager les gaz
Certaines recherches suggèrent qu’un certain nombre d’herbes peuvent aider à soulager l’excès de gaz. Par exemple, une étude publiée en avril 2015 dans la Revue européenne des études médicales et pharmacologiques a révélé que le gingembre aide à accélérer la digestion. Ceci est utile car si l’estomac se vide plus rapidement, le gaz peut se déplacer plus rapidement dans l’intestin grêle pour soulager les ballonnements et l’inconfort.
Une étude de 2014 publiée dans le Journal of Clinical Gastroenterology a révélé que l’huile de menthe poivrée améliorait considérablement les douleurs abdominales.
On pense que la camomille aide à soulager un certain nombre de problèmes digestifs, tels que les maux d’estomac, les ballonnements et les gaz intestinaux, en relaxant les muscles gastro-intestinaux et en améliorant la digestion.
* Presse Santé s’efforce de transmettre les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. En AUCUN CAS, les informations fournies ne sauraient remplacer l’avis d’un professionnel de santé.
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