Le corps humain est composé à 70% d’eau. Par conséquent, rester hydraté est essentiel pour assurer le bon fonctionnement du corps. Boire suffisamment et manger des aliments riches en eau fournit au corps ses besoins quotidiens en eau. Découvrez 5 aliments qui permettent une bonne hydratation.
Les dernières recommandations officielles sur les besoins en eau ont été publiées en 2010 par les autorités sanitaires européennes. On estime que les hommes devraient boire environ 2 L par jour et les femmes 1,6 L et que 20 % de l’apport total en eau est assuré par l’alimentation.
Par conséquent, boire suffisamment est essentiel pour prévenir la déshydratation. Les symptômes de déshydratation sont facilement identifiables.
- Mal de tête
- Tête légère
- Fièvre
- Peau sèche, pâle et froide
- Petite quantité d’urine
- Ensemble intense
Lors d’une déshydratation dite “sévère” ou “sévère”, le bon fonctionnement des organes vitaux est compromis, comme le rapporte Ameli.fr. Il est également possible de compenser ses apports en eau par l’alimentation.
Les 5 meilleurs aliments riches en eau
Boire de l’eau n’est pas le seul moyen de rester hydraté, manger des fruits et légumes, de préférence crus, peut aussi nous aider à étancher notre soif et à bien affronter les canicules.
- Le concombre contient plus de 96% d’eau, il est également riche en potassium, phosphore, magnésium et calcium. Il contient des nutriments appelés cucurbitacines, qui peuvent avoir un effet antidiabétique, et de la fisétine, qui est une substance anti-inflammatoire.
- Pastèque : fruit emblématique de la saison estivale. Avec 92% d’eau, la pastèque est une excellente source d’hydratation. Sur le plan nutritionnel, il apporte à notre corps des vitamines A, B6 et C, ainsi que des antioxydants.
- La courgette contient 95% d’eau et est également une bonne source de potassium, de vitamines A et C et de manganèse.
- La pêche est composée à 88% d’eau, contient des fibres, des protéines et couvre l’équivalent de 15% des besoins quotidiens en vitamine C. Autre avantage, c’est un aliment peu calorique : environ 50 calories par fruit.
- Salade. Composé à 96% d’eau, il est également source de vitamines A et C.
Avec ses 5 aliments (et quelques condiments), on a de quoi réaliser des salades d’été, des desserts ou des soupes. Cependant, n’oubliez pas de toujours emporter une bouteille d’eau avec vous pour étancher votre soif tout au long de la journée. Cela peut contenir de l’eau, du thé ou du jus, tant qu’il n’y a pas de sucre ajouté.
Sources
mangerbouger.fr
Intégrrisok.com
Hydratationforhealth.com
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