08.06.2022 – 11:10
Mandel Board of California
Modesto, Kalifornien (ots)
Es scheint so einfach: Um das Körpergewicht besser unter Kontrolle zu haben und Fettleibigkeit vorzubeugen, müssen Sie Sport treiben und sich gesund ernähren. Der erste Schritt zu einem gesünderen Lebensstil: Bauen Sie gesunde, nahrhafte Lebensmittel wie Mandeln in Ihre Ernährung ein! Der renommierte Ernährungswissenschaftler Dr. Matthias Riedl hat einige einfache Tipps, wie Mandeln nachweislich dabei helfen, Ihre langfristigen Gewichtsziele zu erreichen.
„Adipositas ist ein anerkannter Risikofaktor. Eine angemessene und ausgewogene Ernährung gewährleistet daher nicht nur eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen, um den Bedarf des Körpers zu decken, ohne dick zu machen, sondern ermöglicht auch die Aufnahme von Substanzen, die eine schützende oder vorbeugende Rolle gegen bestimmte Pathologien spielen “, erklärt Dr. Riedl. „Mandeln können eine ideale Ergänzung zu einer gesunden Ernährung sein, da sie pflanzliche Proteine enthalten, die Energie, Ballaststoffe und gesunde Fette ankurbeln, die dabei helfen, zwischen den schwerelosen Mahlzeiten satt zu bleiben.“
Mandeln helfen, den Appetit zu zügeln
Mandeln sind das perfekte Lebensmittel, um Gewicht effektiv zu kontrollieren: „Sie sind eine sinnvolle Ergänzung zu jeder Diät, weil sie das Sättigungs- und Hungergefühl beeinflussen.“ In den letzten Jahren haben sich verschiedene Forschungsarbeiten mit dem Sättigungsgefühl und „Gewichtsmanagement erfolgreich“ beschäftigt vorteilhaft.” Das hat eine Studie herausgefunden[1]fanden heraus, dass Teilnehmer, die Mandeln als Vormittagssnack aßen, insgesamt weniger Appetit entwickelten als diejenigen, die einen ebenso kalorienreichen Kekssnack aßen. Die Studie kam zu dem Schluss, dass der Verzehr von Mandeln auch den unbewussten Appetit auf andere fettreiche Lebensmittel unterdrücken kann, eine gute Nachricht für diejenigen, die versuchen, ihr Körpergewicht zu kontrollieren. Eine andere Studie[2] bewiesen, dass es besser sein kann, morgens Mandeln zu naschen, als nichts zu essen. Dies reduzierte auch den Appetit der Teilnehmer über den Tag und verbrauchte unbewusst weniger Kalorien beim Mittag- und Abendessen. Dies deutet darauf hin, dass der Verzehr von Mandeln als Snack am Vormittag, anstatt nichts zu essen, Ihnen helfen kann, übermäßiges Essen während des Mittag- und Abendessens zu vermeiden.
Mandeln können helfen, Bauchfett zu reduzieren
Ein weiteres Argument für die Aufnahme von Mandeln in Ihre Ernährung ist, dass sie nachweislich dazu beitragen, das gefährliche Bauchfett zu reduzieren. Eine verwandte Studie[3] zeigten, dass ein täglicher Snack von 42 g Mandeln – anstelle eines Kohlenhydratsnacks mit der gleichen Kalorienzahl – im Rahmen einer cholesterinsenkenden Diät dazu beitragen kann, partielles Körperfett, insbesondere an Bauch und Beinen, zu reduzieren und den Cholesterinspiegel deutlich zu verbessern. Ebenen. Die Reduzierung von Bauchfett ist ein besonders wichtiger Vorteil, da Bauchfett als Risikofaktor für das metabolische Syndrom und Herzerkrankungen gilt. „Untersuchungen zeigen, dass das Ersetzen eines kohlenhydratreichen Snacks durch Mandeln nicht nur verschiedene Risikofaktoren für Herzerkrankungen reduzieren kann, sondern sich auch der regelmäßige Verzehr von Mandeln positiv auf die Verteilung des Körperfetts auswirken kann. Ihre vielen Nähr- und Mineralstoffe sind nicht nur vollgestopft , sondern auch ideal für eine gewichtsbewusste Ernährung.“
Mandeln können Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren
Bereits morgens legen Sie die Basis für den ganzen Tag, auch beim Essen. Die Lebensmittel, die Sie morgens essen, können Ihre Ernährung für den Rest des Tages beeinflussen. Das hat eine aktuelle Studie herausgefunden[4]fanden heraus, dass ein Mandelsnack am Morgen – im Vergleich zu einem Kekssnack – dazu beitrug, den Blutzuckerspiegel stabiler zu halten und die Anzahl der über den Tag verbrauchten Kalorien zu reduzieren. Die Ergebnisse zeigten, dass die Blutzuckerreaktion der Teilnehmer nach dem Mandel-Snack niedriger war als nach dem Keks-Snack. Darüber hinaus gaben diejenigen, die Mandeln aßen, laut den Aufzeichnungen über die Nahrungsaufnahme der Teilnehmer an, den ganzen Tag über durchschnittlich ~ 150 Kalorien weniger zu sich zu nehmen. Dieses Kaloriendefizit könnte, wenn es aufrechterhalten wird, theoretisch zu einem Gewichtsverlust von etwa einem halben Pfund pro Monat führen.
Aber auch ein einfaches Lebensmittel wie Mandeln kann Ihnen helfen, Ihre (Gewichts-)Ziele zu erreichen. Mandeln lassen sich gut in den Alltag integrieren und sind ideal für jede Ernährung, egal ob Vegetarier, Veganer oder Flexitarier.
[1] Berryman CE, Kris-Etherton PM, et al. Auswirkungen des täglichen Mandelkonsums auf das kardiometabolische Risiko und die abdominale Adipositas bei gesunden Erwachsenen mit hohem LDL-Cholesterin: eine randomisierte kontrollierte Studie. Zeitschrift der American Heart Association. 2015; 4: e000993.
[2] Rumpf S, Re R, Kammern L, Echaniz A, Wickham SJ. Ein Snack am Vormittag erzeugt bei gesunden Frauen ein Sättigungsgefühl und eine angemessene Anpassung der anschließenden Nahrungsaufnahme. Eur J von Nutr 2014; DOI 10.1007 / s00394-014-0759-z.
[3] Berryman CE, West SG, Fleming JA, Bordi PL, Kris-Etherton PM. Auswirkungen des täglichen Mandelkonsums auf das kardiometabolische Risiko und die abdominale Adipositas bei gesunden Erwachsenen mit hohem LDL-Cholesterin: eine randomisierte kontrollierte Studie. Tag der Amer Heart Assn 2014; 4: e000993, 2015.
[4] Braun R, Ware L, Grau AR, Chisholm A, Tey SL. Mandel-Snacks senken den Blutzucker und die Energieaufnahme im Vergleich zu einem beliebten High-Carb-Snack – eine akute randomisierte Crossover-Studie. Int J Environ Res Public Health. 2021; 18 (20): 10989. Veröffentlicht am 19. Oktober 2021. doi: 10.3390 / ijerph182010989
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Originalinhalt von: Almond Board of California, ausgestrahlt von Current News