Entlastet die Augen von langen Bildschirmzeiten
Viele Menschen verbringen täglich viele Stunden vor Bildschirmen, beruflich und privat: Sieben Stunden und mehr sind keine Seltenheit. Besonders unsere Augen zahlen dafür den Preis. Ein renommierter Augenarzt gibt sechs Tipps, um den Beschwerden durch langes Arbeiten vor dem Bildschirm entgegenzuwirken.
Dr. Rishi P. Singh ist Augenarzt an der Cleveland Clinic in Ohio (USA). In einem aktuellen Artikel erklärt der Experte, was man bei Beschwerden durch erhöhte Bildschirmzeit tun kann.
Beschwerden über lange Bildschirmzeit
Laut Netzhautspezialist Singh kennen etwa neun von zehn Menschen, die regelmäßig längere Zeit vor Bildschirmen verbringen, die damit verbundenen Beschwerden, wie z
reduziert die Ermüdung der Augen
Die einfachste und naheliegendste Möglichkeit ist natürlich, weniger auf die Bildschirme zu schauen. In vielen Berufen ist dies jedoch nur sehr eingeschränkt möglich, insbesondere aus beruflicher Sicht. Augenarzt Dr. Singh gibt sechs Tipps für Betroffene, um die Ermüdung der Augen zu reduzieren, auch bei längerem Sitzen vor dem Bildschirm.
1. Passen Sie den Betrachtungswinkel des Bildschirms an.
Laut Dr. Singh hängt manchmal von dem Winkel ab, aus dem der Bildschirm betrachtet wird.
„Sie werden sich viel wohler fühlen, wenn Sie mit leicht gesenktem Blick auf den Bildschirm schauen“, erklärt der Augenexperte. Es ist am besten, dass die Mitte des Bildschirms, Tablets oder Telefons 20 bis 28 Zoll von den Augen entfernt und vier bis fünf Zoll unter Augenhöhe liegt.
2. Vermeiden Sie Blendung und geringen Kontrast
Die Buchstaben auf einem Bildschirm sind oft nicht so klar wie auf einer gedruckten Seite. Blendung auf dem Bildschirm und unzureichender Kontrast zwischen den Buchstaben und dem Hintergrund können dazu führen, dass die Augen härter arbeiten und schneller ermüden. Dies äußert sich zum Beispiel in einer höheren Lichtempfindlichkeit.
„Stellen Sie Ihren Bildschirm so ein, dass er nicht von Deckenleuchten oder Fenstern geblendet wird“, empfiehlt der Augenarzt. Wenn Sonnenlicht durch ein Monitorfenster scheint, sollten die Jalousien heruntergelassen werden. Schreibtischlampen sollten auch einen geringen Stromverbrauch haben.
3. Wende die 20-20-20-Regel an
Was der Experte die 20-20-20-Regel nennt, kann helfen, die Belastung der Augen am Bildschirm zu reduzieren. Zeigen Sie nach jeweils 20 Minuten Bildschirmzeit auf einen etwa sechs Meter entfernten Punkt und schauen Sie 20 Sekunden lang auf diesen Punkt.
“Es gibt Ihren Augen die Möglichkeit, sich neu zu fokussieren”, sagt Dr. singen. Außerdem sollte nach zwei Stunden ununterbrochener Nutzung des Bildschirms eine Bildschirmpause von 15 Minuten eingelegt werden.
4. Blinzeln Sie oft
Im Durchschnitt blinzelt ein Mensch etwa 18 Mal pro Minute. Wenn Menschen jedoch auf Bildschirme schauen, wird diese Aktivität um bis zu 75 Prozent reduziert, was das Risiko trockener Augen erhöht.
„Um dieses Risiko zu verringern, denken Sie daran, häufiger zu blinzeln und Ihre Augen regelmäßig mit feuchtigkeitsspendenden Augentropfen zu erfrischen“, rät Dr. singen. Auch eine Luftfeuchtigkeit von etwa 40 Prozent in den Räumen hilft, trockenen Augen vorzubeugen.
5. Verwerfen Sie die zugrunde liegende Augenkrankheit
Laut dem Augenarzt tragen unkorrigierte Sehstörungen dazu bei, dass die Augen schneller überanstrengt werden. Mögliche Augenkrankheiten, die schneller müde machen, sind zum Beispiel
- Weitsichtigkeit,
- Astigmatismus
- Probleme mit Konzentration oder Koordination,
- altersbedingte Augenveränderungen.
„Eine Augenuntersuchung kann helfen, Schmerzen im Nacken, in den Schultern oder im Rücken zu vermeiden, die auftreten, wenn der Körper gedreht wird, um den Bildschirm klar zu sehen“, sagt Dr. singen. Ein Augenarzt kann herausfinden, ob für die Arbeit am Computer eine Brille benötigt wird.
6. Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen
Wie oben erwähnt, ist es nicht immer möglich, den Blick vom Bildschirm abzuwenden. Aber gerade vor dem Schlafengehen sollten Sie nicht auf einen Bildschirm schauen, da dies eine Nacht erholsamen Schlafs erschweren kann.
„Lassen Sie Ihr Handy zunächst 30 Minuten vor dem Schlafengehen eingeschaltet“, rät der Augenarzt. Diese Zeit sollte langsam auf eine Stunde verlängert werden. „Wenn es um Augengesundheit geht, können Social Media und E-Mail warten“, betont Dr. Singh schließt ab. (Vb)
Autor und Informationsquelle
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Dieser Text entspricht den Angaben der medizinischen Fachliteratur, medizinischen Leitlinien und aktuellen Studien und wurde von medizinischem Fachpersonal geprüft.
Autor:
Diplom-Lektor (FH) Volker Blasek
Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel enthält nur allgemeine Informationen und sollte nicht zur Selbstdiagnose oder Behandlung verwendet werden. Sie kann einen Arztbesuch nicht ersetzen.